Токсикоз при беременности: диета по Брюеру спасет от тошноты

Доктор Брюер советует будущим мамочкам прислушиваться к себе и своим вкусовым пристрастиям, на основе чего и создана специальная диета, которая эффективно спасает от приступов тошноты при токсикозе и помогает крохе в мамином животике развиваться наилучшим образом.  

Что ест мама, то получает и малыш

Как бы ни был хорошо подготовлен организм женщины к беременности, если "в положении" она неправильно питается, малыш будет ощущать нехватку полезного "строительного" материала, да и сама мама будет часто сталкиваться к издержками самочувствия.

"Перекусы" вместо полноценных приемов пищи в определнное время или при ощущении голода, фастфуд вместо домашней еды - все эти данности современного образа жизни придется сменить на внимание к своей особе и к маленькой жизни, которая растет у вас под сердцем. Растет и каждый день нуждается в маминых "поставках" полезных микроэлементов, витаминов. И если маме вдруг хочется отведать школьного мела или колбасы с зубной пастой, - это знак, что в питании есть некоторые"перекосы".

Что подскажет организм

С началом беременности важно прислушиваться к своему организму - он сам подскажет, чего именно сейчас ему недостает. И сам промотивирует вас сменить вкусовые привычки на полезные. К примеру, многие будущие мамы, ощущающие токсикоз на ранних сроках, предпочитают на ужин не привычное мясо с картошкой, а салат из зеленых овощей. Это неспроста: зеленые овощи - источники фолиевой кислоты (витамин В9), которая сейчас ребенку крайне важна: витамин В9 участвует в формировании плаценты и нервной трубки плода, оберегая его от возможных пороков развития. 

Диета Брюера

Известный американский врач-диетолог и акушер Том Брюер разработал систему, специально созданную для беременных женщин. Эта методика позволяет будущим мамам избежать дискомфорта с пищеварением. Для этой цели важно ежедневно следовать здоровому дневному рациону по Брюеру, который состоит в следующем подборе продуктов:

• 2-3 порции отварного мяса, рыбы, орехов, сыра тофу или бобов;
• 2-3 порции свежего молока, яиц, йогурта или твердого сыра;
• морская соль - по вкусу;
• 2 порции овощей зеленых сортов (кабачки, брокколи, брюссельская капуста, авокадо);
• 1 порция овощей желтых сортов (кукуруза, тыква);
• 3 порции цельнозернового хлеба или других „правильных” углеводов;
• 3 порции ягод и фруктов (но не виноград, в котором слишком много сахаров);
• 6-8 стаканов чистой бутилированной воды без газа.

Этот набор полезных и важных продуктов обеспечивает будущей мамочке необходимые 2000-3000 ккал в день.

Морковь против тошноты

Как быть будущей маме, которую по утрам мучает тошнота? А днем приступы токсикоза и усталость не оставляют ни на час?
Доктор Брюер предлагает в первую очередь исключить у будущей мамы анемию (опасную нехватку красных телец крови - гемоглобина). Особенно внимательными следует быть худощавым, болезненным и очень эмоциональным женщинам.

Вам следует увеличить количество приемов пищи и улучшите качество блюд: важно есть понемногу в течение дня (всегда имейте при себе пакетик с орешками или изюмом), ночью позвольте себе один перекус и съешьте что-то легкое утром, как только почистите зубы. Это поможет не только предупредить тошноту, но и избавиться от анемии. Кстати, знаете, какое простое блюдо помогает избавиться от этой неприятности? Тертая сырая морковь с ложкой сметаны. Приятного аппетита и скажите токсикозу "прощай!".

 Вам будет интересно узнать основные мифы о поздней беременности