Солнце, смех, собака и еще 10 способов укрепить иммунитет

Мария Коррида,
28 февраля 08:00 / Саморазвитие
13 способов укрепить иммунитет

13 способов укрепить иммунитет

Мудрая природа всё продумала, даже то, что организм может сам себя защищать от нападок вредных микроорганизмов, провоцирующих болезни. Эта миссия возложена на иммунитет, и у нас есть масса способов, чтобы его укреплять и держать в тонусе. Это в наших интересах. Если иммунитет слаб, мы сваливаемся с болячкой.

Читайте такжеКапсаицин: польза или вред для женского здоровья?

Не случайно, ежегодно, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения, во всем мире 1 марта отмечается День иммунитета. Редакция сайта kolobok.ua собрала 13 самых эффективных способов укрепления иммунитета. Они – перед вами. 

ГДЕ ЖИВЕТ ИММУНИТЕТ?

immunitet_750x422

Что вы себе представляете, когда речь заходит об иммунитете? Кто-то считает, что иммунитет – это отдельный орган. Другие видят иммунитет как маленьких героев виртуальной игры – забавных человечков, бегающих с щитом и мечом по организму с целью защитить его «закрома» от вирусов и инфекций.

Читайте такжеВсе гениальное просто: ТОП-5 способов не заболеть зимой

Во-втором случае вы практически правы, поскольку иммунитет – это «специально обученные» клетки-воины, которые умеют восставать против клеток-«чужестранцев» и давать им отпор. 

Клетки иммунитета живут в ряде органов: костном мозге, лимфоузлах, селезенке, аппендиксе, вилочковой железе (тимус), миндалинах, на стенках кишечника. К этим органам есть смысл относиться с особым пиететом.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ИММУНИТЕТ СНИЖЕН?

immunitet_3_750x500

Признаками сниженного иммунитета, как правило, оказываются такие состояния:

• вы быстро устаете;
• постоянно ощущаете слабость/вялость;
• не высыпаетесь;
• часто простываете.

Если вы заметили, что вас преследуют эти напасти, стоит срочно «прокачивать» иммунитет. У вас на это как минимум 13 эффективных способов. (Здесь могла бы быть яркая цитата доктора Хауса, но ее не будет, поскольку он не сказал ничего выдающегося про иммунитет. А мог бы – ред.).

СОН

immunitet_son_750x500

Да, да, высыпайтесь. Спите не менее 7 часов в сутки, а в идеале – 8-9 часов ночью и еще полчасика днем. В объятиях Морфея в организме вырабатывается гормон мелатонин, который повышает иммунитет. В выходные позвольте себе выспаться. И никто не имеет права вас упрекнуть в «лежебочестве» - вы укрепляете иммунитет.

СМЕХ

immunitet_smeh_750x534

Смех и хохот «встряхивают» запасы гормонов эндорфинов в крови, благодаря чему все реакции в организме идут быстрее и активнее. Ученые из Университета Лома Линда, обнаружили, что хохот от души укрепляет организм почти на 29%! Больше анекдотов, смешных роликов, комедий или… хотя бы щекотки.

СОЛНЦЕ

immunitet_solntse_750x500

Чтобы укреплялись кости, кальцию нужна связка с витамином D, а он лучше всего вырабатывается в клетках кожи под воздействием солнечных лучей. Только не переборщите с солнцем в жаркие дни.

БАНЯ/САУНА

immunitet_sauna_750x469

Особенной разницы – баня или сауна – нет. Ведь принцип один – высокая влажность и перепад температур, который способствует естественной «эвакуации» из организма токсинов и шлаков. Такая процедура для иммунитета – подарок. Особенно если вместо воды выливать на камни отвары целебных душистых трав – мяты, ромашки, эвкалипт, шалфея.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

immunitet_dush_750x466

Как часть банных процедур или отдельный бонус ежевечерней/ежеутренней гигиены. «Американские горки» температур – отличный фитнес для кожи и кровеносных сосудов, а значит – и иммунной системы.

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

immunitet_svejiy_vozduh_oblojka_750x525

В потоке свежего воздуха – на сквозняке – вирусы погибают за 2-3 секунды. Проветривайте помещение каждый час, чтобы улучшить работу иммунитета и головного мозга. Двойной удар!

ПРОГУЛКИ С СОБАКОЙ

sobaka_750x501

К слову, финские ученые считают, что 10-30 минут ходьбы на свежем воздухе 5 раз в неделю (10 тысяч шагов день) приводят в норму кровяное давление, омолаживают сосуды и растворяют стрессы. Отличный бонус – прогулки утром и вечером с домашним питомцем.

СВЕЖИЕ ОВОЩИ, ФРУКТЫ И ЗЕЛЕНЬ

immunitet_ovoschi_zeleny_750x313

Витамины, микроэлементы, а из свежей зелени – хлорофиллы. Весь этот полезный «кейс» в количестве не менее 400 г в день дает организму заряд кислорода, а в ответ - отменное здоровье.

ТЕПЛЫЙ ПРИЕМ

immunitet_chay_imbiry_750x498

Также на службе у иммунитета согревающие напитки на основе меда, лимона и имбиря.

ПРОБИОТИКИ + ПРЕБИОТИКИ

immunitet_molochnokislyie_750x701

Продукты-пребиотики (бобовые, каши и т.д.) и продукты-пробиотики (кисломолочные продукты) помогают кишечнику работать, как часы, а значит – и функционировать тем клеткам иммунитета, которые выстилают стенки этого органа. Ведь если с питанием и пищеварением непорядок – жди не только дискомфорт в животе, но и простуду. Все закономерно.

ДОБАВЬТЕ ПЕРЧИКА

chili_750x563

Такие пряности, как корица и гвоздика, имбирь и женьшень, китайский лимонник и эхинацея – пусть станут обычными добавками в вашей еде и чаях.
Возьмите на вооружение капсаицин, который содержится в перце чили, ии расслабляет кровеносные сосуды.

«АНТИБИОТИК ДЛЯ БЕДНЫХ»

immunitet_chesnok_750x491

Не любите индийские пряности? К вашим услугам «антибиотик для бедных» - чеснок. Он – стимулятор иммунной системы, поскольку способствует увеличению числа белых кровяных телец.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГИГИЕНА

happiness_750x563

Наш иммунитет напрямую зависит и от нашей эмоциональной «системы координат». Если мы зашлакованы обидами, печалью, завистью, то здоровья нам не видать, как своих ушей.

Читайте такжеЛечебные свойства пищевой соды: польза или вред?

Негативные эмоции разрушают, поэтому важно устраивать себе эмоциональную «чистку»: доделайте начатые дела, наведите порядок в вещах, скажите «нет» сомнительным или напрягающим предложением. В крайнем случае – воспользуйтесь кодексом японских самураев: не в силах решить проблему, прими ее как данность и перестань о ней думать.

здоровье , продукты для здоровой жизни , закаливание , иммунитет Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня Люди не учатся на ошибках истории, и это главный урок истории. Олдос Хаксли