Простые продукты, которые улучшают сон и настроение: а вы знали?

Антонина Галич, педиатр ,
12 июня 22:00 / Питание
20 продуктов, которые улучшают сон и настроение

20 продуктов, которые улучшают сон и настроение

За крепкий сон и хорошее настроение в нашем организме отвечают гормон сна мелатонин и аминокислота триптофан. Если их недостаточно, мы чувствуем раздраженность, плохо спим, настроение ужасное. Как исправить дела? Ешьте правильные продукты – мы подскажем, какие.

Читайте такжеПочему так важно научить ребенка правильно спать

Кроме выработки гормона сна самим организмом, мелатонин так же вырабатывается с помощью разнообразного правильного питания, в котором должны содержаться углеводы, белки, а так же достаточное количество кальция и витамина В6. И если в некоторых продуктах питания мелатонин находится в чистом виде, то в некоторых из них содержатся важные для синтеза составляющие.

В чистом виде гормон сна содержат:

ramdisk_crop_178884292_blgxad

  • бананы
  • изюм
  • инжир
  • помидоры
  • морковь
  • кукуруза
  • овсяные хлопья
  • рис
  • петрушка
  • ячмень
  • орехи

Триптофан содержат такие продукты как:

ramdisk_crop_178884298_h0rn

  • тыква
  • орехи
  • миндаль
  • кунжут
  • индюшатина и телятина
  • куриные яйца
  • молоко и молочные продукты
  • соя
  • грибы

Важно знать, что выработка мелатонина замедляется или же совсем прекращается при употреблении алкоголя, табака, а так же большого количества кофеина и некоторых лекарственных препаратов, содержащих кофеин, снотворных, антидепрессантов и прочих препаратов-блокираторов мелатонина.

А еще вам будет интересно узнать о том, какие продукты нельзя ни в коем случае мыть перед едой

здоровый сон , инжир , орехи , тыква , полезные сухофрукты , хорошее настроение , куриные яйца , мелатонин , триптофан , бананы Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

Никто не может вас разрушить, кроме вас самих; никто не может вас спасти, кроме вас самих

Ошо