Простые продукты, которые улучшают сон и настроение: а вы знали?

За крепкий сон и хорошее настроение в нашем организме отвечают гормон сна мелатонин и аминокислота триптофан. Если их недостаточно, мы чувствуем раздраженность, плохо спим, настроение ужасное. Как исправить дела? Ешьте правильные продукты – мы подскажем, какие.

Кроме выработки гормона сна самим организмом, мелатонин так же вырабатывается с помощью разнообразного правильного питания, в котором должны содержаться углеводы, белки, а так же достаточное количество кальция и витамина В6. И если в некоторых продуктах питания мелатонин находится в чистом виде, то в некоторых из них содержатся важные для синтеза составляющие.

В чистом виде гормон сна содержат:

• бананы
• изюм
• инжир
• помидоры
• морковь
• кукуруза
• овсяные хлопья
• рис
• петрушка
• ячмень
• орехи

Триптофан содержат такие продукты как:

• тыква
• орехи
• миндаль
• кунжут
• индюшатина и телятина
• куриные яйца
• молоко и молочные продукты
• соя
• грибы

Важно знать, что выработка мелатонина замедляется или же совсем прекращается при употреблении алкоголя, табака, а так же большого количества кофеина и некоторых лекарственных препаратов, содержащих кофеин, снотворных, антидепрессантов и прочих препаратов-блокираторов мелатонина.

А еще вам будет интересно узнать о том, какие продукты нельзя ни в коем случае мыть перед едой