Жирные кислоты омега-3 предотвращают преждевременные роды
Беспокоят ноющие или тянущие боли в пояснице, не откладывайте визит к врачу. Это могут быть предвестники преждевременных родов. А еще усильте прием омега-3 жирных кислот и продуктов их содержащих
Если во время беременности дополнительно принимать пищевые добавки с омега-3, снижается риск преждевременных родов.
К такому выводу пришли ученые, поскольку удалось спасти 106000 случаев родов с высоким риском. Беременным женщинам была назначена докозагексаеновая кислота (омега-3).
У женщин, в организме которых низкий уровень этих питательных веществ, выше риск преждевременных родов (это роды, которые проходят до 34-1 недели беременности). При приеме пищевых добавок риск снижается на 1,5 %.
Исследователи утверждают, что наименьшее количество преждевременно рожавших в Японии, где традиционно в меню включается много рыбы. Так что делайте выводы!
Продукты, содержащие омега-3
Не хотите принимать таблетки и пищевые добавки, употребляйте как можно больше продуктов, в которых содержаться омега-3 жирные кислоты:
1. Жирные сорта рыбы: палтус, сельдь, форель, скумбрия, лосось, сардины.
2. Устрицы, омары, кальмары, креветки.
3. Растительные источники: тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис тоже богаты омега-3 кислотами, как и масло, выжатое из них.
4. Льняное семя считается особенно щедрым на этот тип жиров. Его можно добавлять в каши и салаты, печь с ними хлеб, булочки и пироги.
5. Омега-3 жиры также содержатся в соевом, горчичном и рапсовом маслах.
6. Есть омега-3 и в овощах, особенно много этих кислот в зеленых листовых: брюссельской и белокочанной капусте, например, шпинате, петрушке и мяте.
7. Хороший источник – тыква.
8. Приверженкам вегетарианского питания советуют употреблять в пищу больше бобов – особенно красной фасоли, чтобы получить необходимые дозы омега-3 жиров.
Также вам интересно будет прочитать: замершая беременность: причины, симптомы, рекомендации врачей
