Скільки і як потрібно спати, щоб схуднути
Читайте також 3 самые простые диеты для тех, кто ненавидит диеты
Щоб схуднути, потрібно підтримувати дефіцит калорій (використовувати менше, ніж витрачати), а також піклуватися про гормональний баланс. Якщо в цілому ви здорові, то забезпечити вироблення потрібних гормонів просто – достатньо правильно спати.Розглянемо докладніше, як гормони сну впливають схуднення.
Соматотропін
Він допомагає організму відновлюватися і почуватися відпочившим. Соматотропін підтримує постійний рівень глюкози та допомагає розщеплювати жири. Важливо засипати до 12 години ночі, щоб гормон активно працював на ваше схуднення, і спати не менше 7-8 годин. Пік активності гормону – до 4 години ранку.
Крім того, важливо не їсти перед сном продукти з високим інсуліновим індексом, щоб не заблокувати розщеплення жирів.
Мелатонін
Читайте також Как неправильное освещение приводит к раннему старению
Синтез цього гормону відбувається лише вночі, у темряві – у фазі глибокого сну. Мелатонін допомагає звільняти соматотропін, про який говорилося вище. За ніч робота цих гормонів може спалити до 150 г жиру.Але для цього потрібно спати у повній темряві, без гаджетів, а також є продукти з мелатоніном (грецькі горіхи, банани, виноград, лосось). Також фахівці радять добре провітрювати приміщення перед сном і по можливості спати з прочиненим вікном.
Вам також буде цікаво прочитати: