Бразильская попа: 5 эффективных упражнения на мышцы ног и ягодиц
Читайте также Лимонная диета поможет похудеть за 2 недели
Kolobok.ua подобрал 5 эффективных упражнений для мышц ног и ягодиц. Достаточно посвящать им 10-15 минут в день, чтобы сделать попу упругой.Упражнение 1 – приседание на носочках
Читайте также Стретчинг: 5 причин начать растягивать свои мышцы немедленно
Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно начните приседать и поднимать одновременно пятки. Вы почувствуете напряжение мышц ног и ягодиц. Упражнение делают 10 раз.Упражнение 2 – подъем ноги
Становитесь на четвереньки и хорошо упритесь на руки. Ногу поднимите вверх и опустите за стопу второй ноги, потом верните ее в исходное положение, подняв максимально высоко. Сделайте по 5 подходов на каждую ногу.
Упражнение 3 – планка с подъемом ноги
Встаньте в планку на согнутых в локтях руках. Согните ногу в колене и максимально поднимите ее верх. Упражнение повторяют по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 4 – выпады
Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу отводите назад, сгибая ее в колене, второй ногой немного присядьте. Выпады делают по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 5 – подъем таза
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно поднимите ягодицы вверх и также медленно опустите их. Упражнение повторяют 10-15 раз.
Вам также будет интересно узнать как быстро уменьшить талию без спорта: 5 действенных способов.