Как быстро похудеть после 40: лайфхаки, доказанные учеными
Читайте также Пост и тренировки: как правильно составить рацион питания
Ученые посчитали, что за год мы прибавляем минимум 200 г лишнего веса. Вроде не большая цифра, но к 50 годам лишних килограмм может накопиться около 16. Как быстро и эффективно похудеть – читайте в нашей статье.Никаких диет
Читайте также 5 привычек, которые помогут легко перейти на правильное питание
Как бы не хотелось сбросить быстро вес, диеты не рекомендуют. Вы должны есть и не чувствовать голода. Если вы начнете увлекаться диетами, ваш организм на голодание будет отвечать сверх запасливостью и вес будет прибавляться. Диетологи советуют есть чаще, но маленькими порциями.Не пропускайте завтрак
Помните правило – не чувствовать голода? Поэтому не пропускайте завтрак, чтобы выдержать до обеда и не перекусить булочкой. Также во время завтрака запускается метаболизм, а это важно для похудения.
Следите за витаминами
С годами усвоение витаминов снижается и влечет снижение метаболизма. Что делать? Следить за тем, достаточно ли вы употребляете витаминов. Особенно важно, чтобы организм насыщался витамином D, кальцием и йодом. Если их недостаточно, стрелка весов не сдвинется с места.
Молочные продукты в помощь
Читайте также 9 лучших продуктов для здоровья сердца и сосудов: диета для сердца
Молоко долго переваривается, поэтому после его употребления человек чувствует себя длительное время сытым. Также он регулирует уровень сахара в крови. Но есть диетологи, которые не советуют пить молоко после 40. Дело в том, что с возрастом у человека уменьшается способность усваивать молоко и он может чувствовать дискомфорт в животе. Некоторые ученые также говорят, что после 40 молоко вымывает кальций из костей. Замените молоко на кефир, простоквашу, йогурт.Пейте чай
Теплые напитки прекрасно заглушают чувство голода, а также ускоряют обмен веществ. Выбирайте зеленый чай без сахара, который способствует похудению. А вот от кофе лучше отказаться в пользу обычной воды. Кофеин вымывает кальций.
Отдайте предпочтение белковым продуктам
После 40 лет человек постепенно начинает терять мышечную массу. А мышцы способствуют тому, что жир сжигается. Чтобы не допустить увядания мускулатуры, нужно есть белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, творог. Белок - это строительный материал для мышц. С хорошо развитыми мышцами вам будет легче похудеть.
Вам также будет интересно узнать 7 причин становиться в планку каждый день.