12 способов облегчить симптомы ПМС: советы гинеколога
Читайте также Карательная гинекология: 10 ужасов родов прошлого века наших мам и бабушек
Если вы думаете, что ПМС - бич современных женщин, то хотим вас разочаровать. О существовании ПМС писал еще римский врач Соран Эфесский во II веке н. э. Он описывал свои наблюдения о том, что «незадолго до кровотечения» женщины испытывают разные неприятные симптомы. Как их облегчить?Факты о ПМС
Читайте также Как подготовить дочь к первому визиту к гинекологу
Женщина испытывает примерно 450-480 ПМС за жизнь. Около 85% всех женщин испытывают ПМС, с возрастом эти симптомы усугубляются.В группе риска женщины живущие в мегаполисах, занимающиеся интеллектуальным трудом, имеющие аборты, выкидыши в анамнезе.
Симптомов ПМС около 200, но основные из них: тянущие боли внизу живота, болезненность и нагрубание молочных желез, головокружение и тошнота, отечность, плохой или повышенный аппетит, раздражительность, плаксивость. Эти симптомы исчезают с наступлением менструации. Но их можно облегчить.
Способы облегчить ПМС:
-за неделю до менструации ограничьте употребление кофе и крепкого чая;
Читайте также 6 частых гинекологических заболеваний у женщин после 60 лет
- употребляйте диетическую пищу, меньше ее солите, исключите употребление пряностей, острых приправ;
- постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов;
- питание должно быть дробным – маленькие порции 5-6 раз в день. Переедание может вызвать колебание сахара в крови и спровоцировать раздражение;
- употребление в пищу темного шоколада может облегчить симптомы ПМС. В шоколаде содержится много магния, он улучшает кровообращение, также шоколад повышает уровень гормонов счастья в крови;
- полноценно отдыхайте, старайтесь уснуть до 23:00, чтобы успевали вырабатываться нужные гормоны;
- больше гуляйте, дышите свежим воздухом;
- ограничьте употребление алкоголя, бросайте курить;
- после рабочего дня старайтесь снять стресс удобными для вас способами: хобби, дыхательная гимнастика, расслабляющая музыка, книги;
- употребляйте много продуктов богатых кальцием: шпинат, капуста, петрушка, творог. А также продукты с содержанием витаминов группы А, В и Е;
- используйте ароматерапию, чтобы облегчить ПМС. Несколько капель лавандового масла поднимет настроение, а масло иланг-иланга поможет уснуть;
- если симптомы ПМС слишком сильные, тогда посетите гинеколога, он назначит вам препараты, которые их уберут или отправит на дообследование, чтобы выявить причину недомогания.
Вам также будет интересно узнать Мифы и правда о менструации или почему для женщин это запретная тема.