Що зробити вже зараз, щоб бути здоровішим навесні: 5 порад

Читайте також 10 распространенных детских болезней весной: симптомы заболеваний

Їжте більше продуктів із вітамінами

Щоб звести ризик виникнення хвороб до мінімуму, потрібно збільшити кількість вітамінів в раціоні. Особливо потрібно приймати такі вітаміни: А, С та Е. Вітамін А шукайте в помідорах, шпинаті і броколі , С - в цитрусових, ківі і червоному перці, а вітамін Е міститься в авокадо та мигдалині.

Висипайтеся

Здоровий сон - це не лише запорука бадьорості, а сильний вплив на імунітет. Якщо ви не висипаєтеся, у вас з'являються синці під очима та блідий колір обличчя. Намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин.

Більше рухайтесь

Не обов'язково ходити в спортзал, достатньо влаштовувати вечірні прогулянки та легкі пробіжки, записатися на плавання чи танці.

Читайте також ТОП-3 продукта, которые повысят иммунитет вашего ребенка

Найчастіше будьте на повітрі

Якщо ви хочете підготуватися до простудного міжсезоння, частіше давайте на свіжому повітрі. Навіть 10-15 хвилин на день стимулюють синтез вітаміну D та зміцнюють організм.

Налагодьте свій обмін речовин

Додайте в свій раціон продукти з клітковиною (яйця, цільнозерновий хліб, гречку, вівсянку, моркву, рис, яблука, груші, малину, чорницю). А ще клітковина допомагає прискорити метаболізм – вживання продуктів із клітковиною насичує організм на тривалий час.

Вам цікаво буде дізнатися:

• як організувати харчування дитини, щоб йому хотілося йти до школи;
• 8 причин включити фісташки до раціону дитини;
• як зміцнити імунітет: головні поради лікаря