Как выровнять свою самооценку в несколько шагов

10 ноября 2019 16:00

istockphoto.com

Все знают, что низкая самооценка - это плохо, но и завышенная - не очень хорошо. Как сделать ее адекватной?

Самооценка - это то, как мы сами оцениваем свои достоинства и недостатки. Она бывает адекватная - или ровная, - а также завышенная или заниженная. Причем помочь людям с завышенной самооценкой обычно сложнее, потому что они не признают наличие проблемы, им кажется, что у них-то как раз все нормально с оцениванием себя.

Признаки завышенной самооценки:

человек любит давать советы, во всем участвовать, всем указывать, считает себя незаменимым,
хвастается и старается всем продемонстрировать покупки, достижения, знакомства, таланты, возможности, способности,
вообще не признает критику, не видит у себя недостатков, постоянно себя хвалит.

Признаки заниженной самооценки:

человек очень боится публичных выступлений и даже просто высказать свое мнение, в основном молчит,
перфекционист, очень расстраивается, если что-то не получается, во всем винит себя,
постоянно нуждается в одобрении, чужом мнении, совете,
настроение человека и мнение о себе полностью зависит от мнения окружающих,
не умеет говорить о своих достоинствах.

Если вы обнаружили у себя признаки завышенной или заниженной самооценки - то необходимо обратиться к психологу. Так проработка проблемы будет эффективнее и быстрее. Зачастую люди с заниженной самооценкой охотнее идут к специалисту, потому что непринятие себя создает массу проблем в их жизни и мешает достичь успеха.

В чем опасность заниженной самооценки

1. Неуравновешенный эмоциональный фон. Человек полностью "разбалансирован", его мнение зависит от похвалы или осуждения окружающих, он не может адекватно оценить, хорошо он сделал или плохо, справился с работой или нет, хорошо выглядит или нет.

2. Зависимые отношения. Люди с низкой самооценкой легко становятся жертвами в отношениях: они подвергаются не только эмоциональному и физическому насилию, но и в целом страдают от зависимости от партнера, его настроения, слов и действий.

3. Страх развиваться, двигаться вперед, строить карьеру. Человек с низкой самооценкой боится высказать идею или мнение, проявить свои способности. В результате продвижения по службе и успеха вместо него добиваются те, кто вовремя себя проявил.

4. Обесценивание своих потребностей и желаний. Человек с низкой самооценкой старается угодить всем и ставит интересы других людей выше своих. В результате страдает и он сам, поскольку подавление желаний и постоянное самопожертвование выливается в скрытую агрессию, и окружающие, которые не просили о подобных жертвах и чувствуют себя теперь обязанными.

Как выровнять самооценку

1. Учитесь понимать и выражать свои эмоции. Если вам кажется, что с вами никто не будет общаться, если вы скажете, что чем-то недовольны, то просто примите как факт, что это не так. А если кто-то действительно отвернется от вас из-за того, что вы отстаиваете свои интересы - то стоит задуматься над тем, на чем вообще строятся ваши отношения и зачем они лично вам.

Причем о своих эмоциях нужно говорить в тот момент, когда вы можете сделать это спокойно, а не когда доведены до "точки кипения" и уже не можете молчать.

2. Принимайте себя такой, какая вы есть, прислушивайтесь к собственным желаниям, а не тем, которые вам навязывают со стороны. Сколько бы ни было вокруг советчиков - только вы вправе решать, как вам прожить свою жизнь: кто-то искренне хочет спокойно работать в офисе, а кто-то - покорять вершины гор, кто-то мечтает о большой многодетной семье, а кто-то не хочет вообще никаких отношений. И каждый из этих сценариев нормальный и адекватный, если это то, чего хотите для себя именно вы.

3. Избавьтесь от страха, что вы "никто" или "пустое место". Важно идти собственным путем, и неважно - будете ли вы суперзвездой, или просто заботливой мамой, или и то, и другое вместе.

Выпишите на листе цели и желания, чего бы вам хотелось достичь, а затем проанализируйте: вы действительно хотите знать 5 языков, похудеть на 20 кг и получить миллион подписчиков в "Инстаграме" - или вы воспринимаете это как признак счастья, хотя оно совершенно не зависит от подобных внешних факторов. Помните, что многие желания навязаны вам грамотными маркетологами, которые формируют у вас зависимость "покупка"-"счастье".

4. Избавьтесь от всех токсичных отношений. Если окружающие обесценивают ваши достижения и достоинства, говорят, что вы ничего не достигнете, ни на что не способны, не привлекательны и т.д., самоутверждаются за ваш счет - то общение с такими людьми стоит прекратить. Вы нужны им именно несчастными, чтобы почувствовать свое превосходство. Но зачем это вам? Если рядом с человеком вы чувствуете себя несчастной и никчемной, а не счастливой - то вам не по пути.

5. Цените свои достижения и способности. Когда вас хвалят - не прибедняйтесь, что "это смог бы каждый", "да что такого", "да все так делают" и т.д. Учитесь принимать комплименты и похвалу. Не нужно хвастаться или самостоятельно хвалить себя, но если это делают окружающие, то стоит поблагодарить и остановить себя, если хочется рассказать о каких-то "но", которые приуменьшают ваши заслуги.

Помните, что в каждый момент, когда хочется сказать о себе плохо, лучше просто промолчать. Своим самобичеванием вы унижаете не только себя, но и убеждаете окружающих в своих недостатках, большинство из которых они бы и не заметили.

Вам будет интересно узнать 4 ежедневные мелочи, которые повышают самооценку.