Де знайти кальцій, якщо ви не фанат молока: 10 продуктів на замітку
2 жовтня 2020
{{count}}
Где найти кальций, если вы не фанат молока: 10 продуктов на заметку
istockphoto.com
Читайте також Какие витамины нужны женщине осенью для поддержания иммунитета?
При дефіциті кальцію усі негайно радять пити молоко. Звичайно, в цьому напої дійсно багато кальцію, але не варто мучити себе, якщо ви не любите молоко. Є альтернативні та дуже корисні варіанти!- Апельсиновий сік,
- Зелень (шпинат, капуста та салат),
- Інжир (100 г допоможуть заповнити 16% добової потреби),
- Мигдаль (крім кальцію містить безліч інших корисних речовин, наприклад, потужний антиоксидант вітамін Е),
- Нут (отримайте не тільки кальцій, а й білок з клітковиною),
- Вівсянка (можна поєднувати з мигдальним молоком),
- Сардини (кальцій плюс вітамін D та омега-3 жирні кислоти),
- Насіння чиа (наповнює організм енергією),
- Сир (найбільше кальцію в пармезані),
- Тофу (підійде для тих, хто не переносить лактозу).
Читайте також Ученые назвали витамин, защищающий от суперинфекций
До речі, твердження про наявність кальцію у яєчній шкаралупі є міфом. За словами доктора Комаровського, шкаралупу не можна додавати в їжу і використовувати як джерело кальцію або інших речовин.Нагадаємо,
- які вітаміни потрібні восени для перемоги над коронавірусом?
- ТОП-5 фактів про імунітет, які ви повинні знати.
- експерти розповіли, як підвищити імунітет