З яких продуктів купувати залізо: корисна таблиця
13 листопада 2021 10:00
Из каких продуктов брать железо - полезная таблица
istockphoto.com
Випадання волосся, блідість, втома і млявість, біль голови і сухість шкіри – це все симптоми нестачі заліза в організмі. Як його заповнити? З яких продуктів брати залізо – корисна таблиця
Залізо – один із найважливіших елементів в організмі. Без нього не виробляється гемоглобін , від якого залежить наше самопочуття та здоров'я загалом. Він розносить організмом кисень. Якщо рівень гемоглобіну низький, ми, фактично, відчуваємо кисневе голодування, від якого страждають усі клітини та органи.
Если мало железа, уровень гемоглобина будет низким / istockphoto.com
Симптоми нестачі заліза в організмі:
- втома, погіршення пам'яті, безсоння
- блідість шкіри, тріщини в куточках губ
- випадання волосся
- задишка не тільки під час фізнавантажень
- ламкість нігтів
- головні болі
- синдром неспокійних ніг
- передчасне старіння шкіри
Таблиця норм споживання заліза для людини
Таблица норм потребления железа для человека
Що знижує рівень заліза у крові?
- Неправильне харчування, постійні дієти
- Крововтрата
- Захворювання нирок, ШКТ
- Порушення ендокринної, кровоносної систем
- Затяжний стрес
- Авітаміноз
- Вагітність
- Пухлини
- Інфекційне захворювання
- Порушення засвоєння заліза
Як поповнити дефіцит?
Обов'язково вводіть у раціон продукти, що містять залізо. Найбільше його в кунжуті, морській капусті, пшеничних висівках.
Таблиця продуктів багатих на залізо
В каких продуктах больше всего железа? / istockphoto.com
В каких продуктах больше всего железа? / istockphoto.com
Таблица продуктов, богатых железом / istockphoto.com
Також вам буде цікаво:
