Из каких продуктов брать железо: полезная таблица

Железо – один из самых важных элементов в организме. Без него не производится гемоглобин, от которого зависит наше самочувствие и здоровье в целом. Он разносит по организму кислород.  Если уровень гемоглобина низкий, мы, фактически, чувствуем кислородные голодание, от которого страдают все клетки и органы

Если мало железа, уровень гемоглобина будет низким / istockphoto.com

Симптомы нехватки железа в организме:

• усталость, ухудшение памяти, бессонница
• бледность кожи,  трещины в уголках губ
• выпадение волос
• одышка не только во время физнагрузок
• ломкость ногтей
• головные боли
• синдром беспокойных ног
• преждевременное старение кожи

Таблица норм потребления железа для человека

Таблица норм потребления железа для человека

Что снижает уровень железа в крови?

1. Неправильное питание, постоянные диеты
2. Кровопотеря
3. Заболевания почек, ЖКТ
4. Нарушения эндокринной, кровеносной систем
5. Затяжной стресс
6. Авитаминоз
7. Беременность
8. Опухоли
9. Инфекционное заболевание
10. Нарушение усвоения железа

Как восполнить дефицит?

Обязательно вводите в рацион продукты, содержащие железо. Больше всего его в кунжуте, морской капусте, пшеничных отрубях.

Таблица продуктов богатых железом 

В каких продуктах больше всего железа? / istockphoto.com

Таблица продуктов, богатых железом / istockphoto.com

Также вам будет интересно:

Недостаток магния в организме: кому грозит?

Низкий гемоглобин: в чем причина