Из каких продуктов брать железо: полезная таблица
![Из каких продуктов брать железо: полезная таблица](https://kolobok.ua/i/57/22/41/5/5722415/image_main/c12b002388e91f55baa1aa4ecb9e1499-quality_70Xresize_crop_1Xallow_enlarge_0Xw_698Xh_465.jpg)
Выпадение волос, бледность, усталость и вялость, головная боль и сухость кожи – это все симптомы нехватки железа в организме. Как его восполнить? Из каких продуктов брать железо - полезная таблица
Железо – один из самых важных элементов в организме. Без него не производится гемоглобин, от которого зависит наше самочувствие и здоровье в целом. Он разносит по организму кислород. Если уровень гемоглобина низкий, мы, фактически, чувствуем кислородные голодание, от которого страдают все клетки и органы
![Если мало железа, уровень гемоглобина будет низким](https://kolobok.ua/i/57/22/41/5/5722415/gallery/0508b2b79c4ea6f468a1a3bd0d1ba05b-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
Симптомы нехватки железа в организме:
- усталость, ухудшение памяти, бессонница
- бледность кожи, трещины в уголках губ
- выпадение волос
- одышка не только во время физнагрузок
- ломкость ногтей
- головные боли
- синдром беспокойных ног
- преждевременное старение кожи
Таблица норм потребления железа для человека
![Таблица норм потребления железа для человека](https://kolobok.ua/i/57/22/41/5/5722415/gallery/841c8eca13024599e9e600a00714e252-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
Что снижает уровень железа в крови?
- Неправильное питание, постоянные диеты
- Кровопотеря
- Заболевания почек, ЖКТ
- Нарушения эндокринной, кровеносной систем
- Затяжной стресс
- Авитаминоз
- Беременность
- Опухоли
- Инфекционное заболевание
- Нарушение усвоения железа
Как восполнить дефицит?
Обязательно вводите в рацион продукты, содержащие железо. Больше всего его в кунжуте, морской капусте, пшеничных отрубях.
Таблица продуктов богатых железом
В каких продуктах больше всего железа? / istockphoto.com
![В каких продуктах больше всего железа?](https://kolobok.ua/i/57/22/41/5/5722415/gallery/9c8f6701924328c3f1f808f9276aba9d-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
![Таблица продуктов, богатых железом](https://kolobok.ua/i/57/22/41/5/5722415/gallery/c1f18f0f958e33852e0e541dc8a0e9a6-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
Также вам будет интересно: