Мінус 20 кг на OMAD-дієті: новий варіант інтервального голодування

Звична схема інтервального голодування 16/8: це коли ви їсте протягом 8 годин і утримуєтеся від їжі протягом 16. В OMAD-дієті проміжки голоду серйозніші - це майже доба - 23 години ви нічого не вживаєте в їжу. При такому підході зайва вага йде набагато швидше, ніж при звичайному інтервальному схудненні. Можна втратити 2-3 кг на тиждень. Чи можливе здорове схуднення в такому разі, без ризиків для здоров'я?

Принципи OMAD-дієти

OMAD розшифровується так: one meal a day – один прийом їжі на день. Тобто їсти необхідно тільки раз на добу, одночасно (плюс-мінус годину). В принципі, більше жодних обмежень немає. Ви можете вживати у цей прийом їжі все, що хочете, без підрахунку калорій та обмежень. Останнім часом можна пити воду, каву, чай, крім таких солодких напоїв, як газування, коктейлів тощо.

На скільки можна зменшити вагу?

Зрозуміло, що схуднути, якщо ти їси щодня, - нескладно. І навіть якщо в прийом буде з'їдено порцію смаженої картоплі або цілий торт. Звичайно, переїсти при OMAD-дієті ви не зможете, але тут головне сила волі і витримка, щоб не перекушувати протягом дня і не порушувати головний принцип такої системи харчування.

Якщо суворо дотримуватися основ дієти, можна легко скинути пару кілограмів за тиждень. Але варто розуміти, що так голодувати можна лише короткий рядок – до 5-7 днів. Сидіти на дієті місяць і більше дуже шкідливо для психологічного та фізичного здоров'я.

Кому не можна худнути на OMAD-дієті?

Звичайно, екстремальне схуднення не можна практикувати ні годуючим, ні вагітним, це зрозуміло. Але варто врахувати, що ті, у кого проблеми з шлунково-кишковим трактом, особливо підшлунковою залозою, або інші хронічні хвороби, не повинні стрункішати саме таким чином - це загрожує загостренням "хроніки". Оскільки таке одноразове харчування загострює ряд хвороб, воно ще й призводить до занепаду сил та втоми. Особливо протипоказане будь-яке інтервальне схуднення тим, хто має проблеми з жовчним. Тому перш ніж експериментувати зі своїм харчуванням, необхідно проконсультуватися з лікарем, перевірити стан органів черевної порожнини за допомогою УЗД.

Досвід американки Діо Балуті

Діо Балуті перевірила на собі принципи дієти ще в 2018 році. Тоді було мало що відомо про такий варіант схуднення , і дівчина швидше діяла інтуїтивно: вранці кава і вода, а обід близько 17.30. Зараз її називають королевою OMAD – вона веде сторінку в інстаграм та ділиться своїм досвідом схуднення на 20 кг. Діа каже, що дотримується такого харчування вже кілька років, і жодних проблем зі здоров'ям не має.

Також вам буде цікаво:

Як втратити 5 кг за 7 днів.

Цвітна дієта по днях

Як правильно і швидко схуднути на картоплі