Порятунок при COVID-19: 7 вправ для легенів.

Коронавірусна пневмонія б'є по нижніх відділах легень. Саме там є максимальна кількість альвеол, які відповідають за газообмін. Тому і виникає дихальна недостатність. Попередити застійні явища у периферичних відділах легень, допоможуть дихальні вправи. Вони покращують вентиляцію у нижніх відділах легень, зміцнюють дихальну мускулатуру. Цю гімнастику можна робити із першого дня захворювання. Протипоказання для виконання вправи – висока температура та тиск.

Вправи потрібно робити повільно, вдихаючи крізь ніс, а видихаючи крізь рот. Заняття проводите кілька разів на день, збільшуючи навантаження до 8-10 повторень.

Вправи для легенів лежачи

1. Зігніть ноги в колінах. Ліву руку покладіть на живіт, праву – на груди. Вдихайте через ніс ніби животом, а видихайте ротом. Грудна клітка має залишатися нерухомою.

Вдыхайте через нос как бы животом/giv.by

2. Лежіть рівно, руки вздовж тіла. Вдихайте, піднявши плечі і випнувши груди. Лопатки зведені. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вдыхайте, подняв плечи, и выпятив грудь/giv.by

3. Розкиньте руки убік. А тепер на вдиху простягніть долоню однієї руки до іншої. Повністю видихніть.

Протяните ладонь одной руки к другой/giv.by

4. Лежачи на спині зігніть коліна. Розмістіть руки на стегнах. Вдихніть і потягніться руками до колін. Видихніть. Раз – глибокий вдих. Два – притискаємо коліно до грудей та видихаємо. Три - вихідне становище.

Прижимаем колено к груди и выдыхаем/giv.by

5. Станьте рачки. Раз – вдих, округляємо спину. Два – видих, прогинаємо спину у зворотний бік.

Округляем и прогибаем спину в обратную сторону/giv.by

6. Сядьте на п'яти. Раз – встаньте на коліна, руки розведіть убік, вдихніть. Два – на видиху повертаємось у вихідне положення.

Вправи для легенів сидячи

1. Обіпріться на спинку стільця. Раз – вдих, поворот ліворуч, тягнемося підборіддям до плеча. Два – видих, вихідне становище.

Тянемся подбородком к плечу/giv.by

2. Розведіть руки убік. Повертайте руками, роблячи видих на кожне обертання. Обертання вперед, а потім назад.

3. Руки на колінах. Вдих – тягніться руками до пальчиків ніг. Видих.

Попробуйте достать пальцы ног/giv.by

Також вам буде цікаво:

Цитокіновий шторм при ковіді: як розпізнати

Де зробити КТ легень, не заплативши жодної копійки