Спасение при COVID-19: 7 упражнений для легких - фото

Коронавирусная пневмония бьет по нижним отделам легких. Именно там находится максимальное количество альвеол, которые отвечают за газообмен. Поэтому и возникает дыхательная недостаточность. Предупредить застойные явления в периферических отделах легких, помогут дыхательные упражнения. Они улучшают вентиляцию в нижних отделах легких, укрепляют дыхательную мускулатуру. Эту гимнастику можно делать с первого дня заболевания. Противопоказание для выполнения упражнения - высокая температура и давление.

Упражнения нужно делать медленно, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Занятия проводите по нескольку раз в день, увеличивая нагрузку до 8-10 повторений.

Упражнения для легких  лежа

1. Согните ноги в коленях. Левую руку положите на живот, правую – на грудь. Вдыхайте через нос как бы животом, а выдыхайте ртом. Грудная клетка должна оставаться неподвижной. 

Вдыхайте через нос как бы животом/giv.by

2. Лежите ровно, руки вдоль тела. Вдыхайте, подняв плечи и выпятив грудь. Лопатки сведены. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. 

Вдыхайте, подняв плечи, и выпятив грудь/giv.by

3. Раскиньте руки в стороны. А теперь на вдохе протяните ладонь одной руки к другой. Полностью выдохните. 

Протяните ладонь одной руки к другой/giv.by

4. Лежа на спине согните колени. Руки разместите на бедрах. Вдохните и потянитесь руками к коленям. Выдохните. Раз – глубокий вдох. Два – прижимаем колено к груди и выдыхаем. Три – исходное положение. 

Прижимаем колено к груди и выдыхаем/giv.by

5. Станьте на четвереньки. Раз – вдох, округляем спину. Два – выдох, прогибаем спину в обратную сторону. 

Округляем и прогибаем спину в обратную сторону/giv.by

6. Сядьте на пятки. Раз – встаньте на колени, руки разведите в стороны, вдохните. Два – на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для легких сидя

1. Обопритесь  на спинку стула. Раз – вдох, поворот влево, тянемся подбородком к плечу. Два – выдох, исходное положение. 

Тянемся подбородком к плечу/giv.by

2. Разведите руки в стороны. Вращайте руками, делая выдох на каждое вращение. Вращение вперед, а потом — назад.

3. Руки на коленях. Вдох – тянитесь руками к пальчикам ног. Выдох. 

Попробуйте достать пальцы ног/giv.by

Также вам будет интересно: 

Цитокиновый шторм при ковиде: как распознать

Где сделать КТ легких, не заплатив ни копейки