Спасение при COVID-19: 7 упражнений для легких - фото
![Спасение при COVID-19: 7 упражнений для легких - фото](https://kolobok.ua/i/57/65/82/2/5765822/image_main/f132408a5fef62fb15511c415b294932-quality_70Xresize_crop_1Xallow_enlarge_0Xw_698Xh_465.jpg)
Ковид-19 поражает нижние отделы легких. Эти упражнения помогают их задействовать, улучшая вентиляцию, и укрепляют дыхательную мускулатуру. Это настоящее спасение при COVID-19
Коронавирусная пневмония бьет по нижним отделам легких. Именно там находится максимальное количество альвеол, которые отвечают за газообмен. Поэтому и возникает дыхательная недостаточность. Предупредить застойные явления в периферических отделах легких, помогут дыхательные упражнения. Они улучшают вентиляцию в нижних отделах легких, укрепляют дыхательную мускулатуру. Эту гимнастику можно делать с первого дня заболевания. Противопоказание для выполнения упражнения - высокая температура и давление.
Упражнения нужно делать медленно, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Занятия проводите по нескольку раз в день, увеличивая нагрузку до 8-10 повторений.
Упражнения для легких лежа
1. Согните ноги в коленях. Левую руку положите на живот, правую – на грудь. Вдыхайте через нос как бы животом, а выдыхайте ртом. Грудная клетка должна оставаться неподвижной.
![Вдыхайте через нос как бы животом/giv.by](https://kolobok.ua/i/57/65/82/2/5765822/gallery/d6b845d9206fa7e6761eb8545c6d3a89-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
2. Лежите ровно, руки вдоль тела. Вдыхайте, подняв плечи и выпятив грудь. Лопатки сведены. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
![Вдыхайте, подняв плечи, и выпятив грудь/giv.by](https://kolobok.ua/i/57/65/82/2/5765822/gallery/45ccfc1856a0bb1f4cb7a94054c2b572-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
3. Раскиньте руки в стороны. А теперь на вдохе протяните ладонь одной руки к другой. Полностью выдохните.
![Протяните ладонь одной руки к другой/giv.by](https://kolobok.ua/i/57/65/82/2/5765822/gallery/eb0d3796a53b7c6b6bf5402a55d38f8f-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
4. Лежа на спине согните колени. Руки разместите на бедрах. Вдохните и потянитесь руками к коленям. Выдохните. Раз – глубокий вдох. Два – прижимаем колено к груди и выдыхаем. Три – исходное положение.
![Прижимаем колено к груди и выдыхаем/giv.by](https://kolobok.ua/i/57/65/82/2/5765822/gallery/06cd1f94df62dff6567e41240baab952-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
5. Станьте на четвереньки. Раз – вдох, округляем спину. Два – выдох, прогибаем спину в обратную сторону.
![Округляем и прогибаем спину в обратную сторону/giv.by](https://kolobok.ua/i/57/65/82/2/5765822/gallery/ff8d5b3a2973eb512b460cab916e7f46-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
6. Сядьте на пятки. Раз – встаньте на колени, руки разведите в стороны, вдохните. Два – на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Упражнения для легких сидя
1. Обопритесь на спинку стула. Раз – вдох, поворот влево, тянемся подбородком к плечу. Два – выдох, исходное положение.
![Тянемся подбородком к плечу/giv.by](https://kolobok.ua/i/57/65/82/2/5765822/gallery/b7c073869128e99e15588f812e732910-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
2. Разведите руки в стороны. Вращайте руками, делая выдох на каждое вращение. Вращение вперед, а потом — назад.
3. Руки на коленях. Вдох – тянитесь руками к пальчикам ног. Выдох.
![Попробуйте достать пальцы ног/giv.by](https://kolobok.ua/i/57/65/82/2/5765822/gallery/305354ea8d1415e87e28d26e4491d86f-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
Также вам будет интересно: