Одна хвилина та нуль гривень: 5 швидких тестів для перевірки свого здоров'я
Ми часто відтягуємо профогляди у лікарів із двох причин: немає часу та грошей. На ці діагностичні випробування вам не знадобиться ні те, ні інше. Тому що ви можете їх провести самі
Тест на здоров'я щитовидної залози
Стати прямо, заплющити очі і витягніть руки перед собою, долоні дивляться вгору, пальці розсунуті. Шлях хтось покладе вам на долоню аркуш паперу. Якщо при цьому пальці та папір на них тремтять - настав час звернутися до ендокринолога.
Тест на здоров'я серця та дихальної системи
Для тесту знадобиться секундомір. Сядьте на стілець та іншу поверхню (для безпеки). Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, після одного з видихів затримайте дихання та засічте, скільки зможете не дихати.
Потім відпочиньте кілька хвилин, дихайте спокійно. Зробіть глибокий вдих і знову затримайте подих. Засік, як довго вийде не дихати.У нормі ви повинні протриматися хоча б 25-30 секунд на видиху та 40 секунд на вдиху. Якщо не вийшло - настав час перевірити здоров'я серця та дихальної системи.
Тест на набряки
Сильно натисніть великим пальцем на область у верхній частині стопи, ближче до гомілки. Коли приберіть палець, простежте, як швидко пропаде ямка. Якщо протягом декількох секунд, набряків у вас немає.
Тест на циркуляцію крові
Налийте в склянку холодну воду, опустіть туди кінчики пальців і тримайте 30 секунд. Якщо за цей час вони побіліють або посиніють, значить циркуляція крові порушена і вам терміново потрібно лікаря.
Не робіть такий досвід, якщо відчуваєте болючі відчуття, а також під час вагітності або до досягнення 18 років.
Тест на здоров'я хребта
Одягніться так, щоб збоку можна було побачити ваш хребет. Нахиліться вперед, тягніть руками до підлоги. У цей час хтось із близьких має оглянути ваш хребет.
Що має викликати на сполох: хребці розташовані не рівним рядом, один або кілька "вибиваються"; деякі хребці виступають чи вдавлюються щодо загального рівня.
Сядьте на підлогу, ноги розсуньте убік. Тут знову знадобиться допомога збоку. Нагніть вперед і тягніть руками якнайдалі, не згинаючи колін.Нехай хтось близький виміряє відстань, на яку вам вдалося дотягнутися: від рівня п'ят до кінця пальців рук (руки повинні бути далі ніж п'яти). Якщо більше 15 см – це відмінний результат, 5-10 см – добрий, менше 5 см – не дуже добрий.
Важливо перевірити здоров'я хребта, а також стежити за вагою та робити вправи на розтяжку.
Вам також буде цікаво прочитати:
