7 основных правил эффективной диеты, которые работают
Существует множество методик похудения, однако есть, оказывающие негативное воздействие на организм, потому стоит подходить выборочно к постулатам диеты. Чтобы скинуть килограммы, достаточно придерживаться 7 правил
1. Начинайте день со стакана воды и обязательно завтракайте
Теплая вода натощак стимулирует выделение желчи, а та в свою очередь запускает работу кишечника. Сытный и питательный завтрак способствует улучшению вашего обмена веществ. Белковая пища (яйца, мясо, рыба, творог) и клетчатка (зелень, капуста) зарядят вас энергией на весь день. Соблюдайте питьевой режим (минимум 1,5–2 л чистой воды в день).
2. Движение — жизнь!
Двигаемся и тратим лишние калории. Физическая активность плюс правильное питание творят чудеса. Не вставая с кровати, сделайте упражнение «велосипед», поднимитесь на свой этаж по лестницам (не вызывайте лифт!), освойте весной или летом ролики, а зимой — коньки. Как известно, вспотел — помолодел. И да, просчитывайте свою нагрузку в калориях, продумывайте меню. И таким образом тренируйте мозг.
3. Ставьте себе реальные задачи, не переедайте
Не стройте себе иллюзии и не поддавайтесь на сомнительные предложения типа "Похудей за неделю на 25 кг". Чудес не бывает. Да и не чудеса это вовсе. Худеть понемногу и планомерно — вот, что вам нужно. Строгие диеты не рекомендованы для долговременного использования. Завтракайте и ужинайте обильно, но низкокалорийными продуктами (к примеру, авокадо, петрушка, укроп, базилик, отварная телятина, рыба, тушенные овощи), а между ними могут быть перекусы из свежих овощей, фруктов и орехов.
4. Ужинайте до 19 вечера
Сон будет хорошим, снизится риск смерти от сердечного приступа. Найдите другое удовольствие вместо поздних проникновений в холодильник. Например, посмотрите интересный фильм, а перед этим съешьте несколько яблок.
5. Игнорируем сахар
Именно он повышает риск инсулинорезистентности, вследствие его употребления возникает болезнь Альцгеймера, диабет 2-го типа. Сахар вызывает воспаление разных систем организма. Правило жизни: пусть фрукты подсластят нам жизнь. Если не можете совсем без сахара, снизьте его употребление до 25 г в день.
6. Или свежее, или вареное
Никакой фольги! Запекаем или тушим, готовим на пару. Иначе кроме болезни Альцгеймера придется бороться не только с ожирением, но и с болезнями ЖКТ, раком, диабетом, морщинами. Игнорируйте весь пищевой мусор: трубочки со сгущенным молоком, покупное печенье на пальмовом масле, хлеб с разрыхлителем, наполеон, хрустящие отбивные.
7. Хвалите себя
Каждая маленькая победа ведет к большим достижениям. Поэтому помимо взвешивания, измерения талии и бедер, физических нагрузок и правильного рациона, не бойтесь похвалить себя. Побалуйте свое тело сеансом массажа, походом на йогу или в бассейн. Приобретите облегающее платье, шикарную косметичку с зеркальцем.
Также вы можете прочитать: продукты, которые нельзя есть натощак
