9 лучших продуктов для здоровья сердца и сосудов: диета для сердца

Как укрепить сердечную мышцу и заставить сердце работать без проблем и перебоев? Запомните перечень продуктов, которые нужно есть для здоровья сердца

Читайте также 7 простых советов, как укрепить свой иммунитет

Количество больных сердечно-сосудистыми заболеваниями неуклонно растет, причем в зону риска попадают не только люди пожилого возраста, но и молодые люди после 25. И виноваты в этом, прежде всего, вредные привычки, неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Читайте также В Україні на кір захворіло вже більше 36 тисяч людей: МОЗ

Заболевания сердца легче предупредить, чем лечить. Для этого нужно лишь правильно питаться, скинуть лишний вес, не пренебрегать физическими нагрузками и ежедневными прогулками на свежем воздухе.

Диета для сердца

Если вы хотите, чтобы ваше сердце работало без перебоев и проблем, обязательно включайте в свой ежедневный рацион продукты, содержащие:

Витамин С: зеленые листовые овощи, цитрусовые, шиповник, брокколи, черная смородина, шиповник
Витамины группы В: бананы, авокадо, коричневый рис, молоко, яичный желток, бобовые, печень, гранат, шиповник
Полиненасыщенные кислоты: растительные масла, красная рыба
Клетчаткой: крупы, свежие овощи, гранат
Магнием: сухофрукты, сыр, орехи, листовая зелень, пшеничные отруби, семечки, фасоль, зеленые яблоки, болгарский перец, какао, спаржа, гранат, помидоры
Калием: шампиньоны, шпинат, морковь, яблоки, мясо, тыква, листовая зелень, сухофрукты, абрикосы, бананы, орехи, черный чай, гранат
Йодом: морепродукты, фасоль, картофель, морская капуста, зеленый горошек

Лучшие продукты для здорового сердца

Сок красного винограда – профилактика тромбозов и инфарктов, так же, как и красное вино (не более 1 бокала в день)

Свежие фрукты и овощи по сезону – укрепляют стенки сосудов

Гранат и гранатовый сок - борется с вредным холестерином и препятствует образованию холестериновых бляшек

Боярышник – оздоравливает организм в целом и поддерживает сердечную мышцу, улучшает кровоток в коронарных сосудах сердца

Чеснок – поддерживает эластичность сосудов, разжижает кровь

Сухофрукты – курага, финики – улучшают кровоток, укрепляют сердечную мышцу

Орехи – поддерживают тонус сердечной мышцы

Авокадо – улучшает состояние сердечной мышцы

Лосось – стимулирует работу сердца

Читайте также Почему ребенок скрипит зубами во сне и что с этим делать: доктор Комаровский

Вам будет интересно узнать, как почистить сосуды без лекарств