6 продуктов для идеального завтрака: рекомендации врачей

Читайте также Легче простого: французский десерт клафути с черешней - рецепт

Чем же полезно завтракать, чтобы чувствовать себя отлично в течении всего дня?

Яйцо

Белковая пища на завтрак помогает лучше контролировать уровень сахара в крови, а яичный желток - богатейший источник фосфолипидов. Он также является эликсиром здоровья и молодости для всего организма.

Орехи

Орехи - еда долгожителей. Есть много исследований, которые показывают, что орехи снижают смертность на целых 24%, нормализуют холестериновый обмен, снижают риск смерти от проблем с дыханием, диабета и нейродегенеративных заболеваний.

Потребление 15 граммов орехов три раза в неделю снижает риск колоректального рака на 69% у мужчин и на 81% у женщин.

Читайте также Что приготовить на завтрак ребенку: бутерброд с красной рыбой

Кофе

Кофеин является естественным замедлителем «молекулы старения». Есть данные, что кофе уменьшает разные воспаление в организме.

Зерновые

Именно зерновые являются источником пищевых волокон (клетчатки). 90 граммов клетчатки уменьшает общую смертность на 17%.

Ягоды

Наполненные фитонутриентами, витамином С и пектином ягоды питают и оздоравливают микробиом, что очень положительно влияет на мозг.

Читайте также Каким должен быть завтрак ребенка: 4 основы правильного питания детей

Зелень

Зелень - источник фолатов, которые не только защищают сосуды от атеросклероза, разрывов, инсультов и инфарктов, но и ДНК от повреждений и мутаций. Листовая зелень содержит витамин К, защищает сосуды от кальцификации.

Вам интересно будет узнать что приготовить на завтрак ребенку