Как похудеть кормящей маме: 3 эффективных шага к цели

Как похудеть кормящей маме: 3 эффективных шага к цели

Период лактации – одновременно и радость для мамы, и огорчение. Замечая, как сладко причмокивает во сне малыш, прижавшись к груди, женщина в очередной раз осознает: похудеть прямо сейчас у нее никак не получится, ведь малыш нуждается в качественном молоке. А раз так, стоит ли вообще думать о красивой фигуре?

Читайте такжеЧто такое ацидоз и чем он опасен для здоровья ребенка

Стоп! Конечно, стоит, потому что даже при грудном вскармливании вполне реально вернуть свой дородовой вес (а может быть добраться до планки «идеальный»?). Для этого достаточно сделать всего 3 шага.

Шаг 1: нормализация питания

shag_1_normalizatsiya_pitaniya_754x566

В период лактации мамочке необходимо сбалансировать рацион, используя такие подсказки:

• питание кормящей мамы обязано быть вкусным и здоровым! И половину рациона должны составлять овощи;

• есть надо раз в 2-3 часа, но маленькими порциями. При этом обязательно вносить разнообразие в рацион: монотонность – враг стройной фигуры. Ведь если изо-дня в день есть овсянку, то рано или поздно захочется побаловать себя чем-то сладеньким;

Читайте такжеТОП-5 продуктов, которые мы едим неправильно

• никакой сдобы, пирожков и сладостей, а также любых быстрых углеводов – сахара, меда, бананов. Откажитесь от еды всухомятку, бутербродов, полуфабрикатов. Лучше съешьте тарелку супа и кусок мяса, чем бутерброд с колбасой;

• дважды в день ешьте белок – мясо, рыбу. Обязательны крупы – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения килограммов;

• продукты, богатые кальцием, как доказали ученые, тоже помогают в похудении при кормлении грудью. При достаточном их употреблении даже не надо себя особенно ограничивать в питании. Ученые провели исследование, в ходе которого женщин разделили на 2 группы: первая питалась кальцинированными продуктами, а вторая – плацебо. В результате при употреблении кальция женщины теряли вес в 6 раз быстрее;

• никаких перекусов печеньем и сухариками. Лучше съешьте яблоко или выпейте йогурт;

• пейте много жидкости, она помогает в борьбе с лишним весом. За голод организм порой принимает банальное обезвоживание, а из-за гормонов лактации пить хочется гораздо сильнее. Норма для кормящей мамы: 30 мл жидкости на 1 кг веса и плюс еще 1 литр!

Шаг 2: в поиске приятных физических нагрузок

shag_2_v_poiske_priyatnyih_fizicheskih_nagruzok_754x503

Во время грудного вскармливания медики не рекомендуют активно заниматься спортом. Да и молодые мамы, зачастую, на это не могут найти свободного времени. Так что же делать? Найти приятные физические нагрузки, которые будут не в тягость ни маме, ни малышу, а лишние калории помогут сжечь.

• прогулки на свежем воздухе с ребенком в коляске, затем в слинге, рюкзаке. Ходите как можно дольше и в любую погоду. Это будет на пользу и вашей фигуре, и иммунитету малыша;

Читайте также10 неожиданных фактов о пользе питьевой воды

• -вечерние развлечения. По вечерам детки очень часто капризничают, требуя внимания, и поэтому можно со спокойной совестью поиграть с малышом активно, аккуратно подбрасывая его вверх, перекатываясь на полу и т.д.

Шаг 3: психологический настрой на победу

shag_3_psihologicheskiy_nastroy_na_pobedu_754x564

Настрой на позитив должен быть в жизни каждой кормящей мамы. Несмотря на все возникающие трудности, нужно думать только о хорошем. К примеру, о том, что скоро малыш сделает первый шаг, как смешно тянет ручки в ротик и т.д. Это тоже, кстати, очень помогает сбросить вес: ведь в хорошем настроении рука не тянется за очередной порцией калорийной вкусняшки. Успеха вам в достижении побед!


Облако тегов


Материалы по теме

Слушать 'Наше Радио'