Який спорт найкраще підійде для майбутньої матусі: ТОП-4 основних види
Читайте також ТОП-8 советов, чтобы пережить главную магнитную бурю мая 2020
Однак тепер вам варто придивитися до більш щадних його видів і відійти від інтенсивних тренувань в залі. На щастя, альтернатив існує безліч.Плавання
Плавання – відмінне фізичне навантаження для будь-якої майбутньої мами. Саме у воді жіноче тіло не відчуватиме сили тяжіння, а значить, матуся не відчуватиме зайвої ваги та дитини якою б вона там не була. До речі, навіть пасивне плавання допомагає тілу підтримувати свій тонус, але розслаблятися. Для пасивного плавання досить просто активно перебирати руками та ногами. Також ви знімаєте навантаження з попереку та зміцнюєте м'язи спини та грудей. Крім цього, покращується кровообіг. Якщо просто плавати нудно, то обов'язково запишіться на водну аеробіку для вагітних.
Йога
Читайте також Комплекс простых упражнений, чтобы настроить организм на легкие роды
Дуже важливо займатися саме йогою для вагітних. Звичайна не передбачає видозмінених вправ, тому часто може загрожувати плоду. Щоб мінімізувати ризик, запишіться до спеціальних груп для вагітних. Головне не допускайте будь-яких скручування або витягу.Пілатес
Заняття пілатесом також потребують особливого підходу. Наприклад, багато інтенсивних навантажень і вправ не підходять для майбутньої матусі через свою складність. Знову ж таки, краще віддати перевагу урокам для вагітних.
Ходьба
Ходьба – найбільш доступний, простий та ефективний спосіб для розминки. Намагайтеся зайвий раз віддавати перевагу маленьким прогулянкам у лісі або парком. Також як альтернатива ви можете спробувати ходити по біговій доріжці на низькій швидкості. Займатися регулярною ходьбою варто аж до пологів.
Також вам буде цікаво прочитати,
- Йога для гормонального балансу: 5 основних асан
- Чому кровоточать ясна під час вагітності
- Дихання під час пологів: ТОП-4 ефективні поради