Які види спорту допоможуть підготуватися до пологів
Читайте також Який спорт найкраще підійде для майбутньої матусі: ТОП-4 основних види
Фізична підготовка до пологів важлива через деякі причин . По-перше, натреновані м'язи тазу та піхви допоможуть дівчині швидше впоратися з самим процесом. По-друге, фізичні навантаження при вагітності позитивно позначаться на загальному стані тіла породіллі, а також постійно підтримуватимуть гормон радості ендорфін на належному рівні.Пілатес
Пілатес допомагає якісно зміцнити м'язи вагітної. Також він є корсетом, яких фіксує природне положення тіла вагітної. Насамперед - хребет та внутрішні органи. До них відносяться і м'язи преса, і попереку, тазового дна. Найкраще розпочати заняття одразу з першого триместру, щоб продовжити їх до безпосередніх пологів.
Йога
Читайте також Спорт для лица: подтягиваем быстро кожу
Йога для вагітних – дуже популярна активність серед майбутніх матусь. І не так. Справа в тому, що йога допомагає навчитися правильно дихати, а також освоїти техніку якісного розслаблення м'язів. Крім цього вона допомагає підготувати м'язи до пологів, а також відновити їх після. Найкраще починати йогу також з першого триместру та регулювати ступінь навантаження виходячи із самопочуття породіллі.Гімнастика
Гімнастика допомагає ефективно готувати м'язи тазового дна та зберігати їхню еластичність. Також гімнастика покращує рухливість суглобів. Вагітним дуже важливо використовувати у повсякденних заняттях спеціальний гімнастичний м'яч, який розслабить хребет і зменшить на нього навантаження.
Нагадаємо,
- Чому болить голова під час занять спортом
- Йога з нуля: схуднення в домашніх умовах
- Як зрозуміти, що вагітній не вистачає кальцію?