Топ-6 продуктів, які змусять ваших дітей спати всю ніч
30 червня 2021
{{count}}
Перекусы, которые стимулируют сон ребенка
istockphoto.com
Читайте також Фастфуд впливає на сон та пам'ять підлітків – вчені
У кожного з нас в організмі циркулює мелатонін, який відіграє вирішальну роль у регулюванні циклів сну та допомагає при безсонні або засинанні.Якщо ввести до раціону дитини певні продукти, то вироблення мелатоніну природним чином збільшиться. Малюкові буде легше налаштуватися на сон, укладання буде відбуватися без сліз, спокійно. А сон стане міцним та глибоким.
Давайте на перекус перед сном ці 6 продуктів, багаті на триптофан і мелатонін. Триптофан - це амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну, який, у свою чергу, сприяє розслабленню. А мелатонін – це природний гормон сну.
Банан
Бананы богаты триптофаном / istockphoto.com
Банан - чудовий вечірній перекус для малюків, тому що стимулює гормон сну. Адже банани містять триптофан, який вважається попередником серотоніну та мелатоніну. Крім того, банани допомагають розслабитися перед сном .
Йогурт
Молочні продукти, такі як йогурт, молоко, сир та сир, також містять триптофан.
Але це ще не все… У молочку також багато кальцію, який допомагає організму переробляти триптофан та виробляти більше мелатоніну!
Вівсянка
Вівсянка не повинна бути лише на сніданок! Це чудовий вибір для вечері, тому що містить білок та складні вуглеводи. Останні, своєю чергою, збільшують секрецію мелатоніну.
Вівсянка також довше зберігає ситість, що сприяє якіснішому сну.
Ківі
Якщо вашій дитині подобається ківі, дайте перекусити їм перед сном. Ківі багаті калієм, який є природним міорелаксантом. Ківі також містить вітаміни C і E - разом ці вони сприяють розслабленню м'язів тіла.
Вишня чи вишневий сік
Вишня – ще одна їжа, яка допомагає заснути. Вишня багата мелатоніном та антиоксидантами, які викликають збільшення вироблення серотоніну – нейромедіатора. А він сприяє відчуттю щастя та спокійному сну.
Якщо у вас немає вишні, можна дати дитині трохи терпкого вишневого соку. Переконайтеся, що сік натуральний, без кукурудзяного сиропу та штучних підсолоджувачів.
Ромашковий чай
Ромашковый чай - лучший напиток перед сном / istockphoto.com
Ромашковий чай добре пити перед сном, особливо дітям. Він виготовляється із сушених квітів і містить велику кількість заспокійливих сполук, таких як хамазулен, які здатні боротися із тривогою.
Крім того, ромашковий чай є м'яким транквілізатором, який заспокоює і тіло, і розум.
Також вам буде цікаво:
Сон дитини: в окремій кімнаті або з батьками
Міцний сон: як привчити дитину засипати самостійно
Безпечний сон дитини: як облаштувати місце для немовляти