5 порад для молодих мам, які страждають на безсоння
Читайте також Ученые призвали тратить обеденный перерыв на сон
Фізична активність
Якщо ви страждаєте безсонням Спробуйте прогулятися перед сном, хоча б 20 хвилин. Також підійде невелика гімнастика, зроблена за кілька годин до сну.
Правильний настрій
Що ви робите, коли дитина засинає? Відкриваєте Інстаграм або дивіться ролики у ютубі. Якщо ви хочете мати здоровий сон, тоді радимо від цього відмовитися. Краще зайнятися вишивкою або в'язанням, також можна прийняти ванну під фон заспокійливої музики.
Відмова від денного сну
Велика спокуса лягти спати вдень, коли вночі не спалося. Але краще цього не робити, інакше ви можете збити режим.
Читайте також Сон в теплой комнате вредит здоровью человека
Устаткування спального місця
Постарайтеся, щоб у спальні завжди було прохолодно, тихо та темно. Матрац повинен бути зручним і в міру жорстким, постільна білизна максимально комфортною тактильно.
Правильне харчування
Навчіться правильно вечеряти – за 2-3 години до сну. Якщо дуже хочеться їсти – підійде склянка кефіру, банан чи шматок нежирного сиру. Не забувайте пити чай із м'ятою та ложечкою меду.
Вам цікаво буде дізнатися:
- 5 способів покращити свій сон;
- як привчити дитину засипати самостійно;
- сонливість та слабкість під час вагітності.