Скільки і як потрібно спати, щоб схуднути

Щоб схуднути, потрібно підтримувати дефіцит калорій (використовувати менше, ніж витрачати), а також піклуватися про гормональний баланс. Якщо в цілому ви здорові, то забезпечити вироблення потрібних гормонів просто – достатньо правильно спати.

Розглянемо докладніше, як гормони сну впливають схуднення.

Соматотропін

Він допомагає організму відновлюватися і почуватися відпочившим. Соматотропін підтримує постійний рівень глюкози та допомагає розщеплювати жири. Важливо засипати до 12 години ночі, щоб гормон активно працював на ваше схуднення, і спати не менше 7-8 годин. Пік активності гормону – до 4 години ранку.

Крім того, важливо не їсти перед сном продукти з високим інсуліновим індексом, щоб не заблокувати розщеплення жирів.

Мелатонін

Синтез цього гормону відбувається лише вночі, у темряві – у фазі глибокого сну. Мелатонін допомагає звільняти соматотропін, про який говорилося вище. За ніч робота цих гормонів може спалити до 150 г жиру.

Але для цього потрібно спати у повній темряві, без гаджетів, а також є продукти з мелатоніном (грецькі горіхи, банани, виноград, лосось). Також фахівці радять добре провітрювати приміщення перед сном і по можливості спати з прочиненим вікном.

Вам також буде цікаво прочитати:

• Як схуднути за допомогою поцілунків
• Як схуднути за допомогою ходьби
• Як схуднути на вівсяній дієті