Сколько и как нужно спать, чтобы похудеть
![Сколько и как нужно спать, чтобы похудеть](https://kolobok.ua/i/23/74/48/1/2374481/image_main/349892d7d4748045fe423352ec5ec72e-quality_70Xresize_crop_1Xallow_enlarge_0Xw_698Xh_465.jpg)
Большую роль в похудении играют гормоны. А неправильный сон нарушает их выработку.
Рассмотрим подробнее, как гормоны сна влияют на похудение.
Соматотропин
Он помогает организму восстанавливаться и чувствовать себя отдохнувшим. Соматотропин поддерживает постоянный уровень глюкозы и помогает расщеплять жиры. Важно засыпать до 12 часов ночи, чтобы гормон активно работал на ваше похудение, и спать не менее 7-8 часов. Пик активности гормона - до 4 часов утра.
Кроме того, важно не есть перед сном продукты с высоким инсулиновым индексом, чтобы не заблокировать расщепление жиров.
![](https://kolobok.ua/i/23/74/48/1/2374481/gallery/e4b05e5d740834a2435483e652418b69-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
Мелатонин
Синтез этого гормона происходит только ночью, в темноте - в фазе глубокого сна. Мелатонин помогает высвобождать соматотропин, о котором говорилось выше. За ночь работа этих гормонов может сжечь до 150 г жира.Но для этого нужно спать в полной темноте, без гаджетов, а также есть продукты с мелатонином (грецие орахи, бананы, виноград, лосось). Также специалисты советуют хорошо проветривать помещение перед сном и по возможности спать с приоткрытым окном.
Вам также будет интересно прочитать: