Сколько и как нужно спать, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно поддерживать дефицит калорий (потреблять меньше, чем тратить), а также заботиться о гормональном балансе. Если в целом вы здоровы, то обеспечить выработку нужных гормонов просто - достаточно правильно спать.

Рассмотрим подробнее, как гормоны сна влияют на похудение.

Соматотропин

Он помогает организму восстанавливаться и чувствовать себя отдохнувшим. Соматотропин поддерживает постоянный уровень глюкозы и помогает расщеплять жиры. Важно засыпать до 12 часов ночи, чтобы гормон активно работал на ваше похудение, и спать не менее 7-8 часов. Пик активности гормона - до 4 часов утра. 

Кроме того, важно не есть перед сном продукты с высоким инсулиновым индексом, чтобы не заблокировать расщепление жиров.

Мелатонин

Синтез этого гормона происходит только ночью, в темноте - в фазе глубокого сна. Мелатонин помогает высвобождать соматотропин, о котором говорилось выше. За ночь работа этих гормонов может сжечь до 150 г жира.

Но для этого нужно спать в полной темноте, без гаджетов, а также есть продукты с мелатонином (грецие орахи, бананы, виноград, лосось). Также специалисты советуют хорошо проветривать помещение перед сном и по возможности спать с приоткрытым окном.

Вам также будет интересно прочитать:

• Как похудеть с помощью поцелуев
• Как похудеть с помощью ходьбы
• Как похудеть на овсяной диете