Как похудеть кормящей маме: 3 эффективных шага к цели
Период лактации – одновременно и радость для мамы, и огорчение. Замечая, как сладко причмокивает во сне малыш, прижавшись к груди, женщина в очередной раз осознает: похудеть прямо сейчас у нее никак не получится, ведь малыш нуждается в качественном молоке. А раз так, стоит ли вообще думать о красивой фигуре?
Стоп! Конечно, стоит, потому что даже при грудном вскармливании вполне реально вернуть свой дородовой вес (а может быть добраться до планки «идеальный»?). Для этого достаточно сделать всего 3 шага.
Шаг 1: нормализация питания
В период лактации мамочке необходимо сбалансировать рацион, используя такие подсказки:
• питание кормящей мамы обязано быть вкусным и здоровым! И половину рациона должны составлять овощи;
• есть надо раз в 2-3 часа, но маленькими порциями. При этом обязательно вносить разнообразие в рацион: монотонность – враг стройной фигуры. Ведь если изо-дня в день есть овсянку, то рано или поздно захочется побаловать себя чем-то сладеньким;
• никакой сдобы, пирожков и сладостей, а также любых быстрых углеводов – сахара, меда, бананов. Откажитесь от еды всухомятку, бутербродов, полуфабрикатов. Лучше съешьте тарелку супа и кусок мяса, чем бутерброд с колбасой;
• дважды в день ешьте белок – мясо, рыбу. Обязательны крупы – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения килограммов;
• продукты, богатые кальцием, как доказали ученые, тоже помогают в похудении при кормлении грудью. При достаточном их употреблении даже не надо себя особенно ограничивать в питании. Ученые провели исследование, в ходе которого женщин разделили на 2 группы: первая питалась кальцинированными продуктами, а вторая – плацебо. В результате при употреблении кальция женщины теряли вес в 6 раз быстрее;
• никаких перекусов печеньем и сухариками. Лучше съешьте яблоко или выпейте йогурт;
• пейте много жидкости, она помогает в борьбе с лишним весом. За голод организм порой принимает банальное обезвоживание, а из-за гормонов лактации пить хочется гораздо сильнее. Норма для кормящей мамы: 30 мл жидкости на 1 кг веса и плюс еще 1 литр!
Шаг 2: в поиске приятных физических нагрузок
Во время грудного вскармливания медики не рекомендуют активно заниматься спортом. Да и молодые мамы, зачастую, на это не могут найти свободного времени. Так что же делать? Найти приятные физические нагрузки, которые будут не в тягость ни маме, ни малышу, а лишние калории помогут сжечь.
• прогулки на свежем воздухе с ребенком в коляске, затем в слинге, рюкзаке. Ходите как можно дольше и в любую погоду. Это будет на пользу и вашей фигуре, и иммунитету малыша;
• -вечерние развлечения. По вечерам детки очень часто капризничают, требуя внимания, и поэтому можно со спокойной совестью поиграть с малышом активно, аккуратно подбрасывая его вверх, перекатываясь на полу и т.д.
Шаг 3: психологический настрой на победу
Настрой на позитив должен быть в жизни каждой кормящей мамы. Несмотря на все возникающие трудности, нужно думать только о хорошем. К примеру, о том, что скоро малыш сделает первый шаг, как смешно тянет ручки в ротик и т.д. Это тоже, кстати, очень помогает сбросить вес: ведь в хорошем настроении рука не тянется за очередной порцией калорийной вкусняшки. Успеха вам в достижении побед!
