Вправи, що допомагають при болі в колінах

Біль у колінах не можна ігнорувати, щоб не запустити проблему. Якщо коліна болять регулярно або ви відчуваєте дискомфорт у цій галузі, це може говорити про запалення суглобів. У будь-якому випадку слід звернутися за консультацією до лікаря. Але також є кілька вправ, які допоможуть полегшити стан у домашніх умовах.

Розтяжки для підколінного сухожилля

Вихідне положення: ляжте на спину, витягніть ноги, руки покладіть уздовж тіла. Одну ногу підніміть нагору, руками підтягуйте стегно намагаючись торкнутися коліном живота. Поміняйте ноги та повторіть вправу по 5 разів на кожну.

Вправа для колінних чашок

Вихідне положення: ляжте на бік. Верхню ногу, зігніть у коліні, щоб п'ята торкнулася сідниць. Ви повинні відчувати напругу у верхній частині стегна. Потім поверніть на інший бік і повторіть для другої ноги – по 10 повторів.

Ножиці

Вихідне положення: сядьте на підлогу, схрестіть ноги в ликах. Підкладіть під ікри невеликий валик – це може бути згорнутий рушник або навіть пляшка з водою. Рухайте валик веперд і назад, використовуючи лише литкові м'язи.

Вам також буде цікаво прочитати:

• Як розвинути інтелект дитини за допомогою вправ на координацію
• Як за допомогою розтяжки позбавитися різних видів болю
• Вправи Кегеля під час вагітності: шкода, користь та особливості