Навіщо виконувати вправи Кегеля під час вагітності

Вправи для зміцнення м'язів тазового дна - або вправи Кегеля - підходять жінкам у будь-якому віці та положенні. Часто їх вважають виключно методом покращити сексуальне життя за рахунок "зміцнення" піхви, проте це не єдиний їхній позитивний ефект.

Наприклад, дуже корисні вправи Кегеля під час вагітності . У цей час м'язи тазового дна жінки відчувають сильний та постійний тиск. Відповідно, втрачають еластичність, розтягуються. Це спричиняє геморой, нетримання сечі - типові проблеми вагітних.

Одночасно саме ці м'язи при пологах допомагають виштовхнути дитину - а значить про їхній стан і тонус краще подбати заздалегідь.

Також вправи Кегеля прискорюють процес відновлення піхви після пологів. Так само, як, наприклад, легко відновлюються треновані м'язи живота.

В яких випадках не можна виконувати вправи Кегеля під час вагітності

1. Діагностований лікарем гіпертонус матки, загроза викидня
2. Проблеми з хребтом та попереком
3. Складний токсикоз, гестоз, гіпертонія, сильні набряки
4. Загальне нездужання, слабкість
5. Маточні кровоточення
6. Післяопераційний період
7. ГРВІ у гострій стадії, підвищена температура
8. Гінекологічні захворювання

У будь-якому випадку перед тим, як робити такі вправи, потрібно обов'язково порадитися з лікарем, що спостерігає вагітність.

Також при будь-яких неприємних, хворобливих відчуттях та нездужання виконання вправ потрібно терміново припинити.

Вправи Кегеля у першому триместрі

• Це дуже важливий період вагітності, у якому потрібно виявити особливу обережність.
• Навантаження має бути мінімальним, якщо раніше ви не тренували м'язи тазового дна на регулярній основі.
• Вправи виконуються лежачи на спині.

Вправи Кегеля у другому триместрі

• Можна збільшити тривалість та інтенсивність вправ, якщо немає проблем із вагітністю та здоров'ям.
• Можна займатися стоячи або сидячи, а ось лежачи вже не варто – інакше плід давить на потрібні органи.
• Якщо при збільшенні навантаження відчувається дискомфорт, потрібно повернутися до попереднього режиму.

Вправи Кегеля у третьому триместрі

• Саме час знизити навантаження, тому що дитина у животі вже велика, організм перевантажити не варто.
• За будь-якого дискомфорту під час вправ варто повідомити лікаря.

Які вправи Кегеля можна виконувати вагітним

Скорочення. Напружте м'язи піхви, ніби намагаєтеся зупинити сечовипускання. Тримайте м'язи у напрузі 5 секунд, потім розслабте. Важливо напружувати саме м'язи піхви, не використовуючи, наприклад, сідниці. Повторювати вправи можна до 15 разів.

Метелик. (Для 2 триместру) Сядьте на підлозі з рівною спиною, п'яти підтягніть до промежини, коліна дивляться убік. На видиху трохи тугіше, не перестарайтеся.

Хвиля. Ляжте на спину, ноги закиньте на диван чи фітбол. Напружте м'язи піхви, потім м'язи анусу, розслабте у зворотному порядку. Кожну напругу тримайте по 5 секунд, всю вправу потрібно повторити 15 разів.

Шива. Ляжте на спину, притисніть стопи до підлоги, підніміть таз над підлогою на 15-20 см, затримайтеся в цьому положенні. Кілька разів напружте і розслабте м'язи піхви, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Ліфт. Уявіть, що піхва - це подібність до шахти ліфта. Він "піднімається" - ви поступово напружуєте м'язи від низу до верху. Потім плавно розслабте м'язи зверху вниз. Повторіть 10 разів.

Вам також буде цікаво прочитати:

• Вправи, щоб настроїти організм на легкі пологи
• Дозволені тренування з семестрів вагітності
• Післяпологове сповивання: ритуал турботи про молоду маму