Упражнения, которые помогают при боли в коленях

Боль в коленях нельзя игнорировать, чтобы не запустить проблему. Если колени болят регулярно или вы испытываете дискомфорт в этой области, это может говорить о воспалении суставов. В любом случае нужно обратиться за консультацией к врачу. Но также есть несколько упражнений, которые помогут облегчить состояние в домашних условиях. 

Растяжки для подколенного сухожилия

Исходное положение: лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль тела. Одну ногу поднимите вверх, руками подтягивайте бедро стараясь коснуться коленом живота. Поменяйте ноги и повторите упражнение по 5 раз на каждую. 

Упражнение для коленных чашечек

Исходное положение: лягте на бок. Верхнюю ногу, согните в колене, чтобы пятка коснулась ягодиц. Вы должны ощущать напряжение в верхней части бедра. Потом повернитесь на другой бок и повторите для второй ноги - по 10 повторов.

Ножницы

Исходное положение: сядьте на пол, скрестите ноги в икрах. Подложите под икры небольшой валик - это может быть свернутое полотенце или даже бутылка с водой. Двигайте валик веперд и назад, используя только икроножные мышцы.

Вам также будет интересно прочитать:

• Как развить интеллект ребенка с помощью упражнений на координацию
• Как с помощью растяжки избавиться от разных видов боли
• Упражнения Кегеля во время беременности: вред, польза и особенности