Де знайти кальцій, якщо ви не фанат молока: 10 продуктів на замітку

При дефіциті кальцію усі негайно радять пити молоко. Звичайно, в цьому напої дійсно багато кальцію, але не варто мучити себе, якщо ви не любите молоко. Є альтернативні та дуже корисні варіанти!

• Апельсиновий сік,
• Зелень (шпинат, капуста та салат),
• Інжир (100 г допоможуть заповнити 16% добової потреби),
• Мигдаль (крім кальцію містить безліч інших корисних речовин, наприклад, потужний антиоксидант вітамін Е),
• Нут (отримайте не тільки кальцій, а й білок з клітковиною),
• Вівсянка (можна поєднувати з мигдальним молоком),
• Сардини (кальцій плюс вітамін D та омега-3 жирні кислоти),
• Насіння чиа (наповнює організм енергією),
• Сир (найбільше кальцію в пармезані),
• Тофу (підійде для тих, хто не переносить лактозу).

До речі, твердження про наявність кальцію у яєчній шкаралупі є міфом. За словами доктора Комаровського, шкаралупу не можна додавати в їжу і використовувати як джерело кальцію або інших речовин.

Нагадаємо,

• які вітаміни потрібні восени для перемоги над коронавірусом?
• ТОП-5 фактів про імунітет, які ви повинні знати.
• експерти розповіли, як підвищити імунітет