Где найти кальций, если вы не фанат молока: 10 продуктов на заметку

При дефиците кальция все немедленно советуют пить молоко. Конечно, в этом напитке действительно много кальция, но не стоит себя мучить, если вы не любите молоко. Есть альтернативные и очень полезные варианты!

• Апельсиновый сок,
• Зелень (шпинат, капуста и салат),
• Инжир (100 г помогут восполнить 16% суточной потребности),
• Миндаль (кроме кальция содержит множество других полезных веществ, например, мощный антиоксидант витамин Е),
• Нут (получите не только кальций, но и белок с клетчаткой),
• Овсянка (можно сочетать с миндальным молоком),
• Сардины (кальций плюс витамин D и омега-3 жирные кислоты), 
• Семена чиа (наполняют организм энергией),
• Сыр (больше всего кальция в пармезане),
• Тофу (подойдет для тех, кто не переносит лактозу).

Кстати, утверждение о наличии кальция в яичной скорлупе является мифом. По словам доктора Комаровского, скорлупу нельзя добавлять в пищу и использовать в качестве источника кальция или других веществ.

Напомним,

• какие витамины нужны осенью для победы над коронавирусом?
• ТОП-5 фактов об иммунитете, которые вы должны знать.
• эксперты рассказали, как повысить иммунитет.