Где найти кальций, если вы не фанат молока: 10 продуктов на заметку

2 октября 2020 15:00

istockphoto.com

Кальций не только поддерживает здоровье костей и суставов, он необходим для нормального функционирования женского организма.

При дефиците кальция все немедленно советуют пить молоко. Конечно, в этом напитке действительно много кальция, но не стоит себя мучить, если вы не любите молоко. Есть альтернативные и очень полезные варианты!

Апельсиновый сок,
Зелень (шпинат, капуста и салат),
Инжир (100 г помогут восполнить 16% суточной потребности),
Миндаль (кроме кальция содержит множество других полезных веществ, например, мощный антиоксидант витамин Е),
Нут (получите не только кальций, но и белок с клетчаткой),
Овсянка (можно сочетать с миндальным молоком),
Сардины (кальций плюс витамин D и омега-3 жирные кислоты),
Семена чиа (наполняют организм энергией),
Сыр (больше всего кальция в пармезане),
Тофу (подойдет для тех, кто не переносит лактозу).

Кстати, утверждение о наличии кальция в яичной скорлупе является мифом. По словам доктора Комаровского, скорлупу нельзя добавлять в пищу и использовать в качестве источника кальция или других веществ.

Напомним,