5 хвороб офісного співробітника та як їх уникнути
Такі прості вправи на розвантаження та розтяжку послужать гарною розминкою прямо за робочим столом.
Офісні співробітники найчастіше страждають через:
- остеохондрозу шийного, грудного, поперекового відділів хребта;
- геморою та застійні явища з боку органів малого тазу;
- утиски сідничного нерва;
- зниження зору та перенапруга очей.
Офісні працівники годинами перебувають у положенні сидячи і не змінюють позу, тому ці хвороби розвиваються. А треба привчитися робити перерви на розминку основних м'язів корпусу, рук та ніг.
Тому рекомендуємо виконувати деякі вправи прямо за робочим столом:
Розвантаження грудного відділу хребта
Сидячи із прямою спиною, на вдиху подаємо грудний відділ вперед, плечі при цьому залишаються на місці. Лопатки можна звести разом, щоб додатково забезпечити розтяжку грудних м'язів. На кілька секунд затриматися в цьому положенні.
На видиху повертаємось у вихідне положення.
Зробіть 2 підходи по 10 разів.
Розвантаження плечових суглобів
Сидячи, руки опущені вздовж тулуба, підніміть праву руку і виводимо її вперед до паралелі зі статтю, потім відводимо руку назад, наводячи лопатку до хребта.
У цьому корпус залишається дома. Рух йде лише за рахунок плечового суглоба та лопатки. Плечі не піднімаємо. Корпус залишається нерухомим.
Потім руку опускаємо. Потім повторюємо вправу для лівої руки.
Дихання вільне.
Робимо 2 підходи по 8 разів на кожну руку.
Розтяжка м'язів задньої поверхні плеча та м'язів лопаток
Початкове становище: сидячи, руки вздовж тулуба, спина пряма.
Техніка виконання: на видиху повільно тягнемо праву руку в протилежний бік паралельно до підлоги. За рахунок цього відбувається розтягування цільових м'язів. Рух іде лише у плечі. Сам корпус лишається на місці, не повертається за рукою – це важливо. Потім на вдиху руку опускаємо та повторюємо на ліву руку.
Робимо 2 підходи на 10-15 разів на кожну руку.
Розтяжка сідничних м'язів та задньої поверхні стегна
Сидячи, стопи стоять на підлозі, по черзі згинаємо одну ногу в колінному та кульшовому суглобі і приводимо до тулуба. У цей час зчіплюємо руки в замок та обхоплюємо ногу на рівні коліна. Потім рукою додатково тягнемо ногу до себе, при цьому повністю розслабивши м'язи ноги, щоби була хороша розтяжка. Корпусом не нахиляємось на зустріч нозі. Інакше потрібної розтяжки вже не буде, а от поперек напружуватиметься.
Затриматись у цьому положенні розтяжки на кілька секунд. Потім ногу опускаємо у вихідне положення та виконуємо вправу на ліву ногу. Дихання вільне.
Робимо 2 підходи по 5 разів на кожну ногу.
Вам цікаво буде дізнатися 5 секретів для тих, хто працює багато
