5 болезней офисного сотрудника и как их избежать
Такие простые упражнения на разгрузку и растяжку послужат хорошей разминкой прямо за рабочим столом.
Офисные сотрудники часто всего страдают из-за:
- остеохондроза шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника;
- геморроя и застойные явления со стороны органов малого таза;
- ущемления седалищного нерва;
- снижения зрения и перенапряжение глаз.
Офисные работники часами находятся в положении сидя и не меняют позу, поэтому эти болезни развиваются. А нужно приучиться делать перерывы на разминку основных мышц корпуса, рук и ног.
Поэтому рекомендуем выполнять некоторые упражнения прямо за рабочим столом:
Разгрузка грудного отдела позвоночника
Сидя с прямой спиной, на вдохе подаем грудной отдел вперед, плечи при этом остаются на месте. Лопатки можно немного свести вместе, чтобы дополнительно обеспечить растяжку грудных мышц. На пару секунд задержаться в этом положении.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Разгрузка плечевых суставов
Сидя, руки опущены вдоль туловища, поднимите правую руку и выводим ее вперед до параллели с полом, затем отводим руку назад, приводя лопатку к позвоночнику.
При этом корпус остается на месте. Движение идет только за счет плечевого сустава и лопатки. Плечи не поднимаем. Корпус остается неподвижным.
Затем руку опускаем. Затем повторяем упражнение для левой руки.
Дыхание свободное.
Делаем 2 подхода по 8 раз на каждую руку.
Растяжка мышц задней поверхности плеча и мышц лопаток
Исходное положение: сидя, руки вдоль туловища, спина прямая.
Техника выполнения: на выдохе медленно тянем правую руку в противоположную сторону параллельно полу. За счет этого происходит растяжка целевых мышц. Движение идет только в плече. Сам корпус остается на месте, не поворачивается за рукой – это важно. Затем на вдохе руку опускаем и повторяем на левую руку.
Делаем 2 подхода на 10-15 раз на каждую руку.
Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра
Сидя, стопы стоят на полу, по очереди сгибаем одну ногу в коленном и тазобедренном суставе и приводим к туловищу. В это время сцепляем руки в замок и обхватываем ногу на уровне колена. Затем рукой дополнительно тянем ногу к себе, при этом полностью расслабив мышцы ноги, чтобы была хорошая растяжка. Корпусом не наклоняемся на встречу ноге. Иначе нужной растяжки уже не будет, а вот поясница будет напрягаться.
Задержаться в этом положении растяжки на несколько секунд. Затем ногу опускаем в исходное положение и выполняем упражнение на левую ногу. Дыхание свободное.
Делаем 2 подхода по 5 раз на каждую ногу.
Вам интересно будет узнать 5 секретов для тех, кто много работает
