Як схуднути після тривалого карантину: поради експертів
Коронавірус став справжнім випробуванням для більшості українців. Як правильно скинути вагу після карантину напередодні літа
Карантин став справжнім випробуванням для більшості українців. Один із викликів – налагодити режим: упорядкувати харчування, спорт та відпочинок. Адже на вулицю виходити не бажано, а всидіти вдома з дітьми – це завдання. Утриматися від вживання смакота вкрай важко, адже господині майже цілий день проводять на кухні. Тому проблема надмірної чи недостатньої ваги – швидше психологічна, ніж фізіологічна.
«Коли до нашого шлунка потрапляє їжа, це створює відчуття якоїсь стабільності та спокою. Інший спосіб боротьби з тривогою – це коли людина абсолютно відмовляється від їжі», – пояснює психолог Інна Велігурська у програмі «Ранок з Україною».
Щоб налагодити харчування, психолог радить насамперед зізнатися собі, що є проблема, і не є механічно.
«Треба сказати собі – стоп, я повечеряв, а те, що мені зараз хочеться поїсти – це стан тривоги, – радить психолог. – Фізичні навантаження, обійми, секс, звичайно, якщо за бажанням – допомагають подолати стрес».
Щоб скинути вагу – не обов'язково голодувати, наголошують дієтологи. Потрібно просто впорядкувати своє меню."Уявимо собі тарілку, її треба розділити навпіл - половину, навіть більшу частину тарілки, повинні займати овочі, другу, меншу частину тарілки, має займати невелику кількість білкових продуктів - це яйця, нежирне м'ясо, птиця, бобові, гриби", - коментує дієтолог. Оксана Скиталінська в ефірі каналу «Україна».
Їсти варто двічі-тричі на день, невеликими порціями. М'ясо – не смажити, а гасити з невеликою кількістю олії, на десерт вибирати фрукти, ягоди та чорний шоколад. Людям з недостатньою вагою можна вживати більше каш і збільшити кількість прийомів їжі. Також дуже важливою є звичайна зарядка. Фізичні навантаження не тільки роблять тіло струнким, а й борються зі стресом.
Дивіться програму «Ранок з Україною» у будні о 6:30 на каналі «Україна».
