Ідеальний розпорядок дня для здоров'я дитини – думка вчених

Вчені вивели ідеальний розклад дня для дітей віком до 13 років, який дозволить їм зберегти здоров'я у старшому віці. Саме до цього віку в основному формуються кістки. Просто правильно харчуватися та багато рухатися – недостатньо, потрібен баланс сидячих та рухливих занять. Ідеальний день дитини 11-13 років, на думку фахівців, має такий вигляд:

• 11 годин сну
• 90 хвилин спорту
• 3,5 години ігор та роботи з дому
• 8 годин сидячих занять

Щоб дійти таких висновків, було проведено експеримент із 800 дітьми, під час якого реєстрували щільність та геометрію кісток, щоб зрозуміти, наскільки здоровим буде скелет дитини. Зокрема, вчені з'ясували, що сучасні діти дуже мало сплять, особливо хлопчики. Для них важливим є сон не менше 11 годин для повноцінного відновлення.

До 8 годин сидячих занять віднесли як заняття в школі, так і дорогу туди і назад, виконання домашніх завдань.

Двигуна також не повинна бути занадто багато - не більше 1,5 годин на день активних ігор і спорту. На допомогу по дому, творчість, менш активні ігри має йти близько 3,5 години на день.

Вчені вважають, що саме такий збалансований розпорядок убереже дитину від остеопорозу у майбутньому. При цьому дівчаткам достатньо 9 годин сну. Частково це пов'язано з тим, що вони розвиваються трохи швидше і в тому ж віці мають дещо інші потреби у відпочинку та активності.

Вам також буде цікаво прочитати:

• 6 причин, чому підліток скаржиться на відсутність сил
• 3 типажі мам, чиї сини не зможуть бути щасливими у особистому житті
• Ознаки, що дитину треба показати урологу