Идеальный распорядок дня для здоровья ребенка – мнение ученых

Ученые вывели идеальный распорядок дня для детей до 13 лет, который позволит им сохранить здоровье в более старшем возрасте. Именно до этого возраста в основном фомрируются кости. Просто правильно питаться и много двигаться - недостаточно, нужен баланс сидячих и подвижных занятий. Идеальный день ребенка 11-13 лет, по мнению специалистов, выглядит так:

• 11 часов сна
• 90 минут спорта
• 3,5 часа игр и работы по дому
• 8 часов сидячих занятий

Чтобы прийти к таким выводам, был проведен эксперимент с 800 детьми, в ходе которого регистрировали плотность и геометрию костей, чтобы понять, насколько здоровым будет скелет ребенка. В частности, ученые выяснили, что современные дети слишком мало спят, особенно мальчики. Для них важен сон не менее 11 часов для полноценного восстановления.

К 8 часам сидячих занятий отнесли как занятия в школе, так и дорогу туда и обратно, выполнение домашних заданий. 

Двигательной активности тоже не должно быть слишком много - не более 1,5 часов в день активных игр и спорта. На помощь по дому, творчество, менее активные игры должно уходить порядка 3,5 часов в день.

Ученые считают, что именно такой сбалансированный распорядок убережет ребенка от остеопороза в будущем. При этом девочкам достаточно 9 часов сна. Отчасти это связано с тем, что они развиваются чуть быстрее и в том же возрасте имеют несколько другие потребности в отдыхе и активности.

Вам также будет интересно прочитать:

• 6 причин, почему подросток жалуется на отсутствие сил
• 3 типажа мам, чьи сыновья не смогут быть счастливыми в личной жизни
• Признаки, что ребенка нужно показать урологу