Есть все и худеть: секреты интуитивного питания
Есть и худеть – думаете это утопия? Американские диетологи твердят, что – нет! Чтобы есть все и при этом не набирать лишние килограммы, нужно придерживаться интуитивного питания. Что это такое? Расскажем в статье.
Как работает интуитивное питания?
У каждого человека бывают периоды, когда открываешь холодильник и ищешь, что бы съесть такого вкусненького. Диетологи говорят, что это сигналы нашего организма о нехватке полезных веществ. Например, тяга к фаст-фуду говорит о дефиците полезных жиров – Омега-3. Желание съесть очередную булочку или шоколадку – сигнал к восполнению хрома, который помогает вырабатываться гормонам счастья. Что в таком случае делать? Искать недостающие витамины и минералы в более здоровой пище.В интуитивном питании нельзя себя ограничивать в «плохой» еде. Это не значит, что нужно закупаться тортиками. Основной упор идет на употребление пищи, которая будет восполнять недостающие микроэлементы. Но и запрещать себе есть «вредную» пищу нельзя. Иначе в один день вы обнаружите себя с ведерком мороженного в руках и чувством вины внутри. Отказ от «плохой» пищи идет от любви к себе – я не ем это, потому что люблю себя и свое тело. Но если сильно-сильно хочется, то один бургег не повредит.
Пересмотрите продуктовую корзину
Это важно! Красители и усилители вкуса искажают восприятие полезной пищи. Она кажется пресной и невкусной. Лучше сладкое заменить на сухофрукты и фрукты, вместо колбасы добавьте в бутерброд куриную грудку, соусы в пакете замените на растительные масла.
Голод – друг!
Еще одно немаловажное правило интуитивного питания – голод нельзя игнорировать. Хотите есть – ешьте! Голодания быть не должно. Если «сосет» под ложечкой – значит ваш организм прямо сейчас нуждается в углеводах, белках, витаминах и минералах.Не заедайте стресс
Это самый сложный аспект интуитивного питания: разделять голод на физический и эмоциональный. При физическом голоде вы почувствуете неприятные ощущения в области желудка, урчание живота, вы заметите раздражительность, возможно начнет болеть голова. При эмоциональном голоде вы не чувствуете физическую потребность в еде, но есть сильное желание съесть что-то. Питаясь интуитивно не нужно поддаваться на потребность заесть стресс, обиду и раздражение. Найдите другие способы снятия напряжения, и вы больше не захотите заесть обиду пачкой чипсов.
Вам также будет интересно узнать 5 продуктов, которые снимают усталость.
