Суточная норма витаминов и минералов: какие продукты есть и сколько (таблица)

Мы знаем, что фрукты и овощи полезны для здоровья. В них содержится много витаминов и микроэлементов. Но сколько нужно съесть продуктов, чтобы восполнить суточные запасы полезных веществ? 

Читайте также Что такое морозная мигрень: как справиться с головной болью в холода

Сколько витаминов и минералов содержится в разных продуктах питания? И как много их нужно съедать? Смотрите в полезных таблицах на Kolobok.ua. 

Витамин А
Этот витамин улучшает зрение и полезен для кожи. Благодаря нему мы долго можем сохранять молодость и здоровье. От нехватки витамина А первыми страдают ногти и волосы. Суточная норма потребления - 1 мг. Где искать этот витамин? 

Витамин В2 
Витамин В2 отвечает за здоровье ногтей, кожи, волос, крепкий иммунитет и стабильное психоэмоциональное состояние. Суточная норма - 1,8 мг. Ищите его в таких продуктах: 

Читайте также Самые важные правила прогулок с детьми зимой: доктор Комаровский

Витамин С
Мы все знаем, что он помогает укрепить иммунитет, отвечает за прочность костей и зубов. Его нехватка приводит к кровоточивости десен и кариесу. Суточная норма - 80 мг. Чтобы восполнить дневную норму этого витамина, нужно употреблять такие продукты: 

Витамин D
Незаменимый витамин для нашего скелета. Без него кальций плохо усваивается. Также он отвечает за работу щитовидной железы и половой системы. Суточная норма — 2,5 мкг. Ищите в таких продуктах: 

Читайте также Сколиоз у детей: причины, симптомы, лечение и профилактика заболевания

Калий
Калий — важный элемент для работы нашего сердца. Он также помогает выводить жидкость из тела. Суточная норма — 2500 мг. Дефицит калия провоцирует отеки и заболевания сердечно-сосудистой системы. Ищите его в таких продуктах:

Кальций
Кальций отвечает за прочность костей и зубов. При его дефиците наблюдается хрупкость костной системы человека. Суточная норма потребления — 1250 мг. Ищите его в таких продуктах:

Железо
Железо помогает переносить кислород по всему организму. Его дефицит приводит к анемии. Суточная норма — 15 мг. 

Йод
Йод отвечает за работу щитовидной железы. Она помогает поддерживать работу всех систем организма. Суточная норма — 150 мкг.

Читайте также Плюсы и минусы напитков, придающих бодрость за рулем: будьте осторожны

Вам также будет интересно узнать и кости укрепляет, и омолаживает: чем еще полезна овсянка детям и взрослым.