7 признаков дефицита витамина А: как восполнить запасы (таблица)

Александра Жук,
30 октября 10:00 / Питание
Как быстро восполнить витамин А?

Как быстро восполнить витамин А?

Как и все витамины, витамин А важен для нашего организма. Он обеспечивает нормальное функционирование тела. Его недостаток ухудшает внешний вид и здоровье. Поэтому нужно следить за балансом витамина А. Как распознать дефицит этого витамина и как быстро его восполнить?

Читайте также8 признаков микроинсульта: как оказать первую помощь
В этой статье мы рассмотрим не только уменьшение количества витамина А, но и влияние переизбытка этого вещества на организм человека.

istock-614838338

Что такое витамин А?

Читайте такжеЧем опасен шоколад для здоровья детей: доктор Комаровский

Витамин А – жирорастворимое вещество. Он попадает в организм под видом провитамина – каротина и ретинола. Сам по себе не усваивается. Ему нужен целый комплекс витаминов - группы В, Е, Д; минералов - кальций, фосфор, цинк; и жиров. 

istock-450493095_01

Роль витамина А для организма:

Читайте такжеЧто такое ангина и как правильно ее лечить: доктор Комаровский

  • принимает участие в синтезе белков и обмене веществ; 
  • уменьшает вредное воздействие свободных радикалов на организм;
  • замедляет старение; 
  • участвует в росте и развитии новых клеток; 
  • укрепляет иммунитет;
  • обеспечивает функционирование сетчатки глаза;
  • играет важную роль в формировании костной ткани и созревании половых гормонов.

Таблица норм потребления витамина А для разных возрастов 

rekomenduyemaya-norma-vitamina-a-v-sutki

Причины дефицита витамина А:

Читайте также7 лайфхаков для здоровья: как пережить магнитные бури

  • неправильное питание; 
  • строгие диеты; 
  • болезни желудочно-кишечного тракта; 
  • патологии эндокринной системы; 
  • беременность; 
  • активный рост; 
  • чрезмерные физические нагрузки; 
  • стресс. 
istock-940433026

Симптомы дефицита витамина А

Читайте такжеПереход на зимнее время 2018: в эти выходные переводим часы

Кожа: трещины, сухость, шелушение, появление морщин, потеря упругости, прыщи. 
Волосы: ломкость, перхоть, выпадение.
Иммунитет: возникновение ОРВИ, конъюнктивит, стоматит.
Психоэмоциональное состояние: апатия, вялость, сонливость, проблемы со сном.
Глаза: сухость, снижение остроты зрения, «куриная слепота» - когда глаза не могут долго адаптироваться после перехода из светлого помещения в темное. 
Половая функция: снижение либидо. 
У детей: замедление физического и психического развития; анемия. 

istock-516801366


Что делать при дефиците витамина А?

Читайте такжеЧто делать, если у ребенка лунатизм: доктор Комаровский

Важно не заниматься самолечением и не устанавливать себе диагноз. Ведь признаки дефицита витамина А перекликаются с другими болезненными состояниями. Не нужно бежать за пищевыми добавками. В них содержится «чистый» витамин А – ретинол. Его переизбыток ухудшать состояние костной ткани, так как он вступает в конфликт с витамином D, может вызывать мигрень, проблемы с печенью. До назначения препаратов доктором, попробуйте восполнить дефицит с помощью продуктов питания.

Таблица содержания ретинола в продуктах 

v-kakikh-produktakh-nakhoditsya-vitamin-a-retinol

Таблица содержания бета-каротина в продуктах 

soderzhaniye-beta-karotina-v-produktakh-pitaniya

Что касается бета-каротина, он - идеален для восполнения дефицита витамина А. Им сложно вызвать передозировку. 

Читайте такжеКакие продукты нельзя брать в путешествие с ребенком

Вам также будет интересно узнать как быстро восполнить организм витамином С и защитить его от простуд.

здоровье , питание , детское здоровье , женское здоровье , мужское здоровье , витамины , полезные таблицы , авитаминоз , витамин А , признаки дефицита витаминов в организме Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

Уважай себя настолько, чтобы не отдавать всех сил души и сердца тому, кому они не нужны

Джейн Эйр (Шарлотта Бронте)