ТОП-5 спортивных гаджетов для домашнего фитнеса
Самый безлимитный спортивный абонемент – домашний. Тренируйтесь сколько хотите и когда хотите. Для этого понадобятся три вещи: коврик, мотивация и какой-нибудь спортивный снаряд.
Читайте также Сколько километров стоят съеденные вкусности
О том, как выбрать последний, мы позаботились, а коврик можно заменить одеялом. За вами мотивация – и любимые джинсы через месяц точно застегнутся!
ГАНТЕЛИ
Когда встает вопрос о покупке снаряда для домашнего фитнеса, чаще всего, первым делом думают о гантелях. Это и правда очень удобно и эффективно, но с небольшой поправкой. Чтобы тренировки дали результат, нагрузку (а, значит, рабочий вес) нужно увеличивать. Пара гантелек по 0.5–2 кг уже через три-четыре недели потребует замены, а комплект до 8–10 кг стоит недешево.
Читайте также 10 советов по выбору спортивного клуба для ребенка
Так что если и покупать гантели для дома, то разборные, скажем, на 10 кг. Они состоят из грифа и четырех «блинов» по 2.5 кг: приседать можно с полным комплектом, а бицепс-трицепс тренировать с одним грузиком.
ФИТБОЛ
Прелесть этого мяча в его многофункциональности. Если вас смущали его приличные габариты – забудьте о сомнениях. В не тренировочное время фитбол перевоплощается в подобие стула или кресла. Сидеть на нем приятно, неустойчивость «мебели» заставляет тело балансировать, а значит – держит мышцы в тонусе.
Читайте также То, что звезды прописали: как худеть по гороскопу
По прямому же назначению мячик можно использовать для тренировки мышц пресса, спины, рук, бедер, ягодиц, а также для стретчинга и расслабления. Вместе с фитболом придется купить и ручной насос.
СКАКАЛКА
Что за фитнес без кардионагрузки? Скакалка – простейший тренажер, но с ним можно устроить полноценную тренировку. Для этого нужно выучить несколько типов прыжков (например, на двух ногах, с переменой ног, со скрещиванием рук и т. п.) и чередовать их согласно выбранному плану.
Читайте также Меню здоровья: еда вместо лекарств (таблица)
Такая тренировка может длиться 30–40 минут и по плечу только подготовленным атлетам. Поэтому начинать стоит с 5 минут и потихоньку наращивать время и интенсивность. Кардиотренировка со скакалкой также станет отличной разминкой перед основным блоком занятий и заминкой после него.
КОЛЬЦО ПИЛАТЕСА
Говорят, предок этой круглой штуковины с мягким покрытием и упругой металлической «сердцевиной» – железный обруч от пивной бочки. Джозеф Пилатес мастерил приспособления для тренировок из подручных материалов, но теперешние изотонические кольца на порядок удобнее и функциональнее.
Читайте также Американка поднимает штангу на девятом месяце беременности
Этот снаряд поможет проработать руки, грудные мышцы, пресс, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, спину. А вероятность травмироваться во время работы с ним равна нулю: все упражнения пилатеса безопасны.
ЛАТЕКСНАЯ ЛЕНТА
Самый простой «тренажер» из всей подборки. Представляет собой собственно ленту из латекса – эластичную и способную оказывать сопротивление (что и нужно для создания нагрузки на мышцы). Несмотря на простоту, полоска латекса заменит несколько полноценных тренажеров. С ее помощью можно целенаправленно проработать мышцы ног, рук, спины, корпуса.
Читайте также 6 причин, по которым вы источаете странный запах
Цвет ленты сообщит о том, насколько сильное сопротивление она оказывает. Новичкам стоит взять голубую (4 кг); имеющим среднюю подготовку советуем салатовую (8 кг); а опытным атлетам – сиреневую (14 кг).