Синдром фантомной сирены: как помочь себе и близким

Во время войны нам приходится  ежедневно и по несколько раз слушать звуки воздушной тревоги. Звук этот, мягко говоря, неприятный и очень действует на нервы. В итоге они могут сдавать, и человек может начать слышать сирену даже тогда, когда ее на самом деле нет.

Психотерапевт Михаил Снитко и психолог Мария Медведева на телеграмм-канале "Психологическая поддержка" рассказали, как помочь себе или близкому человеку, если появился синдром фантомной сирены. 

Что делать, если вы слышите несуществующий звук сирены 

Важно вернуть своему телу ощущение реальности. Это можно сделать таким образом:

• умойтесь холодной водой;
• поприседайте;
• обнимите того, кто рядом;
• выпейте воды;
• перечислите предметы, которые вы видите;
• опишите какой-то предмет, назвав 5-6 его характеристик;
• дышите глубоко и спокойно. 

Что нужно делать для профилактики этого состояния

Дереализация возникает тогда, когда мы не удовлетворяем свои базовые потребности - например, в сне, еде. Старайтесь по возможности спать. Чтобы уснуть, не читайте перед сном новости.  А в течение дня занимайтесь информационной гигиеной: читайте информацию на проверенных ресурсах и какое-то определенное время. 

Не забывайте о питье. Помогает справиться со стрессом теплое питье. А также четкий алгоритм действий на случай форс-мажора, например, на случай настоящей воздушной тревоги. Напишите пошаговый план действий, держите в одном и том же месте тревожный чемоданчик.

Вам будет также интересно почитать: 

Дышите в душу: что делать при панической атаке