Дышите в душу: что делать при панической атаке – советует психолог

Елена Токарчук
Елена Токарчук

Главный редактор

Все статьи автора...

Дышите в душу: что делать при панической атаке – советует психолог
Что делать при панической атаке: советует психолог
istockphoto.com

Панические атаки накрывают все больше людей. Коронавирус, постковид, нестабильная ситуация – все это не способствует спокойствию. Психолог рассказала, как помочь себе

«Кажется, что сердце выпрыгнет из груди», «было чувство, что я сейчас умру», «так страшно мне не было никогда в жизни» - так описывают свои ощущения люди, которые пережили паническую атаку. Увы, из-за коронавируса увеличилось число тех, кого, как цунами, накрывает паника. Это может произойти и во время болезни, так как коронавирус бьет по нервам, негативно влияя на нервную систему. Это может произойти и после того, как человек вылечился от коронавируса. Панические атаки – один из главных симптомов постковидного синдрома, с которым, как мы уже писали, сталкиваются даже дети.

5+ советов, что делать во время панической атаки

Простыми, но эффективными советами с нами поделилась клинический психолог Оксана Чайка.

  1. Выпейте маленькими глотками стакан воды.
  2. Сконцентрируйтесь на каком-то предмете и постарайтесь дать ему 5 характеристик. Например, окно: большое, прямоугольное, чистое, белое, прозрачное. Такой метод позволяет «переключиться» с мыслей о смерти.
  3. Успокойте дыхание. Например, вдыхайте на счет один, два, три, четыре, а выдыхайте более медленно – посчитайте до 5-6.
  4. Дышите в душу. Так называется метод, когда нужно натянуть на нос воротник, гольф, футболку  и дышать в область солнечного сплетения. Как вариант этого метода – можно дышать в кулек. Например, так действовать советуют на борту самолета, когда у человека случается острый приступ аэрофобии. 
    Во время панической атаки дышите в кулек - это успокаивает / istockphoto.com
  5. Примите позу эмбриона. Наше тело помнит, что в таком положении оно себя чувствовало защищенным. Важно при этом массировать руки, ноги. Так вы будете чувствовать, что вы находитесь в моменте «здесь и сейчас» и что вы живы.
  6. Поприседайте, попрыгайте. Умойтесь холодной водой.

Важно помнить, что, как правило, паническая атака длится от 5 до 20 минут. Когда вы находитесь в спокойном состоянии, время от времени практикуйте эти простые действия, чтобы они у вас были отработаны до автоматизма. Также важно, чтобы их знали  те, с кем живет или тесно общается человек, который испытывает панические атаки. Чтобы они могли вовремя оказать ему помощь. 

Вам также будет интересно почитать:

7 способов справиться с тревожностью и паническими атаками без лекарств

Медитация на каждый день: 3 способа обрести гармония и поднять настроение

Как простить и отпустить обиду:  7 способов обрести душевное спокойствие

 

 

 

 

 


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK