8 простых правил, которые быстро избавят вас от лишнего веса
Настроение омрачают лишние килограммы? Диеты – тупиковый путь. Они помогают сбросить вес, который вскоре не только возвращается обратно, но и приводит с собой «пленных» - дополнительные лишние килограммы, да и для здоровья строгие ограничения или исключение каких-либо продуктов питания из рациона вредны. А одними физическими нагрузками делу не поможешь.
Правильное решение – встать на рельсы здорового питания раз и навсегда. Как безболезненно изменить свои пищевые привычки читайте в нашем материале.
Заказывайте в ресторане первым
Часто мы едим не потому что нам хочется, а за компанию. Поэтому в местах общественного питания старайтесь заказать еду прежде, чем ваши друзья. В таком случае вы выберете именно то, и в таком количестве, которое нужно вам, а не вслед за всеми закажете себе калорийный бургер.
Начинайте с овощей
Овощи усваиваются быстро. К тому же, наевшись полезными овощами, есть шанс, что меньше места останется на десерт.
Не отвлекайтесь во время еды
Об этом не говорил только ленивый, но мало кто прислушивается к простому, но важному совету. Не ешьте за чтением книги, просмотром телевизора или соцсетей. Во-первых, у вас нет возможности сосредоточиться и насладиться вкусом и ароматом блюда, в результате организм насыщается дольше. Во-вторых, отвлекаясь, вы не замечаете, как съедаете больше, чем планировали.
Ешьте медленно
Чувство сытости приходит не сразу, поэтому есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. К тому же, таким образом, мы облегчаем работу желудку.
После обеда откажитесь от десерта и напитков или подождите хотя бы 20 минут. Жидкость после еды разбавляет желудочный сок и затрудняет переваривание пищи. Она может начать бродить, что чревато вздутием и чувством тяжести в животе. К тому же через 20 минут вы можете почувствовать, что уже сыты и вовсе отказаться от десерта.
Делайте выбор в пользу специй
Если еда кажется вам пресной, не спешите ее досаливать. Соль задерживает лишнюю влагу в организме. Лучше добавьте в нее щепотку сушеных трав или специй, которые, кстати, ускоряют метаболизм, сжигают жир и способствуют скорейшему перевариванию пищи. Например, имбирь, анис, кардамон, перец, корица, куркума и т. д. Только помните, что все хорошо в меру, слишком острая пища может навредить вашему желудку.
Просите соус отдельно
Слишком жирная и обильная заправка в салатах добавит ненужные калории в ваш обед. Поэтому заказывая еду в ресторане делайте выбор в пользу простых заправок – таких как лимонный сок, растительное масло, бальзамический уксус. Если все же решили взять салат с соусом вроде майонеза, попросите, чтобы ее подали отдельно. Так вы можете отмерить нужное количество соуса.
Ищите полезные замены
Не нужно отказывать себе во вкусностях, но можно поискать более полезную альтернативу. Например, вместо богатого сахаром магазинного йогурта, можно приготовить домашний и добавить в него свежие фрукты. К тому же йогурт приготовленный вами из закваски действительно будет содержать живые бифидобактерии.
А вместо чая из пакетиков с ароматом лесных ягод, можно заварить чай с сушеными или замороженными ягодами, который будет не только вкусным, но и полезным.
Наслаждайтесь
Не нужно полностью запрещать себе любимую еду. Как известно, запретный плод сладок. Такая стратегия приведет к срывам и чувству вины за съеденный кусочек торта. А это точно не пойдет на пользу ни вашему здоровью, ни вашей фигуре. Поэтому если хочется – съешьте. При этом делайте это медленно, наслаждаясь ароматом и вкусом любимого блюда. А еще лучше разделите пирожное пополам с подругой, ведь ваша цель не насытиться, а продегустировать и насладиться.
А еще обязательно узнайте неожиданные выводы израильских врачей, которые утверждают, что здорового питания не существует!
