Меню кормящей мамочки: 10 лучших продуктов

Стефания Кулиш,
8 августа, 2017 15:00 / Лактация

Всем известно, что лучшее питание для малыша – грудное молочко. Оно удовлетворяет все потребности малыша в витаминах и микроэлементах, снижает риск возникновения аллергии у крохи и является фундаментом крепкого иммунитета. В общем, грудное молочко – это эликсир здоровья и лучшее питание, которое мама может дать своему новорожденному малышу. Но порой неправильное питание кормилицы становиться причиной коликов и красных щечек у ребенка. Теперь вам нужно составлять полезное меню на двоих. Ведь все съеденное попадет в молочко.

Читайте также«Офисная беременность»: чем перекусить на рабочем месте

Опытная редакция сайта Kolobok.ua собрала наиболее полезные для питания мамы и малыша, а также повышения лактации, продукты. Они – перед вами.

ОВСЯНКА

depositphotos_30933739_xl-2015_750x500

Кладезь клетчатки и железа, способствует выработке молочка. Можно варить каши из зерен овса или просто замачивать хлопья в теплой воде или молочке на 20 минут и добавлять орехи и сухофруткты. А вот каши быстрого приготовления покупать не стоит: они содержат вредные добавки, сахар и соль.

МИНДАЛЬ

depositphotos_130704492_xl-2015_750x1125

Способствует повышению лактации. Невероятно богат белком и жирами. И все же налегать на него не стоит, так как все орехи являются еще и сильными аллергенами. Ваша норма сейчас несколько орехов в день.

АБРИКОСЫ

depositphotos_12068704_xl-2015_750x500

Содержат растительную клетчатку, а также множество витаминов, способны повышать лактацию. Но не стоит забывать, что абрикос еще и является прекрасным слабительным. Кстати, сушеные абрикосы содержат практически весь тот же набор витаминов, что и свежие.

ЛОСОСЬ

depositphotos_56791815_xl-2015_750x498

Богат белком и аминокислотами, необходимыми для развития нервной системы и роста малыша. Если есть возможность, сделайте выбор в пользу диких сортов, а не рыбы из специальных разводников, в которой могут содержаться антибиотики.

ЙОГУРТ

depositphotos_34933939_xl-2015_750x498

Содержит молочный белок и бактерии, полезные для микрофлоры кишечника. Но в том случае, если речь идет о домашних йогуртах, приготовленных из закваски. Магазинные, особенно длительного хранения, практически бесполезны.

ФАСОЛЬ

depositphotos_49798763_xl-2015_750x696

Источник белка, клетчатки и железа. Но все же не стоит ею злоупотреблять, так как она может вызывать вздутие желудка. Можно добавить немного фасоли в первое блюдо или салат.

ШПИНАТ

depositphotos_20032089_xl-2015_750x507

Очень полезный продукт. Рекомендован кормящим мамочкам, так как является источником витамина С, фолиевой кислоты, калия, магния и железа, а также целого ряда каротиноидов. Листья шпината можно слегка протушить в разогретом сливочном масле, использовать как начинку для пирогов или есть в сыром виде.

ФИНИКИ

depositphotos_8982506_xl-2015_750x573

Полезная сладость, которая станет прекрасным дополнением к вашей утренней овсянке. Способствует выработке молочка и содержит кальций.

КУНЖУТ

depositphotos_21819173_xl-2015_750x498

Источник красоты и здоровья, так как содержит в себе пол таблицы Менделеева. Здесь вам и медь, и цинк, и железо, и магний, и фосфор, и марганец. Добавляйте его в салаты из свежих овощей и зелени.

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

depositphotos_5688860_l-2015_750x530

В отличие от белого шлифованного, является долгим углеводом, а дает надолго чувство сытости. Содержит большое количество клетчатки и полезных микроэлементов.

правильное питание , грудное вскармливание , продукты для здоровой жизни , лактация , питание во время беременности Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

Сделай так, чтобы получить то, что ты хочешь, иначе тебе придётся любить то, что ты имеешь

Бернард Шоу