Меню кормящей мамочки: 10 лучших продуктов

Стефания Кулиш,
8 августа 15:00 / Лактация

Всем известно, что лучшее питание для малыша – грудное молочко. Оно удовлетворяет все потребности малыша в витаминах и микроэлементах, снижает риск возникновения аллергии у крохи и является фундаментом крепкого иммунитета. В общем, грудное молочко – это эликсир здоровья и лучшее питание, которое мама может дать своему новорожденному малышу. Но порой неправильное питание кормилицы становиться причиной коликов и красных щечек у ребенка. Теперь вам нужно составлять полезное меню на двоих. Ведь все съеденное попадет в молочко.

Читайте также«Офисная беременность»: чем перекусить на рабочем месте

Опытная редакция сайта Kolobok.ua собрала наиболее полезные для питания мамы и малыша, а также повышения лактации, продукты. Они – перед вами.

ОВСЯНКА

depositphotos_30933739_xl-2015_750x500

Кладезь клетчатки и железа, способствует выработке молочка. Можно варить каши из зерен овса или просто замачивать хлопья в теплой воде или молочке на 20 минут и добавлять орехи и сухофруткты. А вот каши быстрого приготовления покупать не стоит: они содержат вредные добавки, сахар и соль.

МИНДАЛЬ

depositphotos_130704492_xl-2015_750x1125

Способствует повышению лактации. Невероятно богат белком и жирами. И все же налегать на него не стоит, так как все орехи являются еще и сильными аллергенами. Ваша норма сейчас несколько орехов в день.

АБРИКОСЫ

depositphotos_12068704_xl-2015_750x500

Содержат растительную клетчатку, а также множество витаминов, способны повышать лактацию. Но не стоит забывать, что абрикос еще и является прекрасным слабительным. Кстати, сушеные абрикосы содержат практически весь тот же набор витаминов, что и свежие.

ЛОСОСЬ

depositphotos_56791815_xl-2015_750x498

Богат белком и аминокислотами, необходимыми для развития нервной системы и роста малыша. Если есть возможность, сделайте выбор в пользу диких сортов, а не рыбы из специальных разводников, в которой могут содержаться антибиотики.

ЙОГУРТ

depositphotos_34933939_xl-2015_750x498

Содержит молочный белок и бактерии, полезные для микрофлоры кишечника. Но в том случае, если речь идет о домашних йогуртах, приготовленных из закваски. Магазинные, особенно длительного хранения, практически бесполезны.

ФАСОЛЬ

depositphotos_49798763_xl-2015_750x696

Источник белка, клетчатки и железа. Но все же не стоит ею злоупотреблять, так как она может вызывать вздутие желудка. Можно добавить немного фасоли в первое блюдо или салат.

ШПИНАТ

depositphotos_20032089_xl-2015_750x507

Очень полезный продукт. Рекомендован кормящим мамочкам, так как является источником витамина С, фолиевой кислоты, калия, магния и железа, а также целого ряда каротиноидов. Листья шпината можно слегка протушить в разогретом сливочном масле, использовать как начинку для пирогов или есть в сыром виде.

ФИНИКИ

depositphotos_8982506_xl-2015_750x573

Полезная сладость, которая станет прекрасным дополнением к вашей утренней овсянке. Способствует выработке молочка и содержит кальций.

КУНЖУТ

depositphotos_21819173_xl-2015_750x498

Источник красоты и здоровья, так как содержит в себе пол таблицы Менделеева. Здесь вам и медь, и цинк, и железо, и магний, и фосфор, и марганец. Добавляйте его в салаты из свежих овощей и зелени.

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

depositphotos_5688860_l-2015_750x530

В отличие от белого шлифованного, является долгим углеводом, а дает надолго чувство сытости. Содержит большое количество клетчатки и полезных микроэлементов.

правильное питание , грудное вскармливание , продукты для здоровой жизни , лактация , питание во время беременности Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

В конечном счете любовь не что иное, как отражение в людях собственных достоинств человека.

Ральф Эмерсон