Медитация для повышения самооценки: 7 простых шагов к гармонии

Наталия Мельникова,
12 марта 17:00 / Саморазвитие
Медитация для повышения самооценки: 7 простых шагов к гармонии

Медитация для повышения самооценки: 7 простых шагов к гармонии

Один из самых популярных советов, который можно услышать на женских тренингах или прочесть в глянцевых журналах: «Хочешь любви - полюби себя сама». Действительно, человеку, который не ценит себя, отказывается принимать таким, как есть, все время критикует и отличается низкой самооценкой, достаточно сложно найти себе достойного партнера, работу, жить счастливо. А все потому, что ему кажется, что он всего этого не заслуживает. 

Читайте такжеПочему женщины зимой агрессивнее мужчин: найдена причина

Но легко сказать: «Полюби себя, прими себя». А как это сделать на практике? Мы привыкли считать, что недостаточно хороши, критиковать за малейший проступок, придирчиво разглядывать в зеркало, выискивая недостатки. Вспомните, когда вы в последний раз себя хвалили.

ramdisk_crop_178417780_cniysn0

Предлагаем вам освоить простую технику медитации, занятия которой займут у вас не больше 10 минут в день. Но уже через несколько сеансов вы будете чувствовать себя значительно уверенней. Также вам помогут на этом пути простые принципы йоги, которые можно применять в повседневной жизни. 

Читайте такжеКак день месячного цикла влияет на настроение женщин: а у вас не так?

Медитация «Я достаточно хорош»

1. Поставьте таймер на 10 минут или больше. Проследите, чтобы сигнал, который сообщит вам об окончании времени медитации, не был слишком громким и резким. Это может вызвать стресс. Можно найти примерно 10-минутный трек со звуками природы или приятной вам мелодией, который будет тихим фоном все время медитации.

2. Сядьте удобно с опорой в спине. Можно скрестить ноги по-турецки, сесть в полулотос или поместить ноги под себя. Если вам неудобно, положите под бедра валик или небольшую подушку. Важно создать условия, в которых тело сможет расслабиться. Положите кисти рук на бёдра или колени. Можно сложить пальцы в мудру. Соединив большой и указательный в кольцо, вы активизируете жизненную энергию, большой и средний - сбалансируете. Если есть потребность в том, чтобы успокоиться, избавиться от излишней активности и внутренней суеты - сложите большой и безымянный палец.

ramdisk_crop_178417948_mqbloxp

3. Прикройте глаза. Сделайте протяжный вдох от живота. Постарайтесь отслеживать движение воздуха в организме, как он поднимается вверх по позвоночнику. Ощущайте, как на вдохе грудная клетка и плечи слегка поднимаются вверх и движутся вперёд, а на выдохе - оседают вниз. Полностью сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.

4. Держите шею расслабленной и сделайте еще два круга медленного, ровного дыхания, продолжая мягко двигать плечами. Можно делать вдох на счет 4, а выдох — на счет 6.

Читайте такжеЧто цвет одежды скажет о вашей личности

5. Расслабьте мышцы лица, избавьтесь от напряжения. Почувствуйте, каким расслабленным и одновременно тяжёлым стало тело. Прислушайтесь к своему сердцебиению.

6. Дышите спокойно и мягко, постепенно удлиняя естественным образом вдохи и выдохи. Не делайте этого специально.

7. Когда тело достаточно заземлится и расслабится, с каждым выдохом повторяйте: «Я достаточно хорош». Можете сформулировать эту фразу как-то по-другому, главное чтобы она была короткой и несла позитивный настрой. 

Практикуйте медитацию ежедневно, или всякий раз, когда усомнитесь в себе, и вскоре результат заметите не только вы, но и окружающие вас люди. Любви и внутренней гармонии!

Читайте также5 эффективных детокс-диет: как очистить организм и похудеть

Также обязательно узнайте, как справляются со стрессом знаменитые психологи. 

женское здоровье , йога , стресс , женская психология , медитация , тело , внутренняя гармония Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

Можно закрыть глаза на то, что видишь. Но нельзя закрыть сердце на то, что ты чувствуешь

Фридрих Ницше