6 продуктов для идеального завтрака: рекомендации врачей
Знаете ли вы, что правильный завтрак способен помочь поправить здоровье и похудеть? Отказываться от этой утренней трапезы - дело непростительное, ведь она влияет на фигуру и на самочувствие.
Чем же полезно завтракать, чтобы чувствовать себя отлично в течении всего дня?
Яйцо
Белковая пища на завтрак помогает лучше контролировать уровень сахара в крови, а яичный желток - богатейший источник фосфолипидов. Он также является эликсиром здоровья и молодости для всего организма.
Орехи
Орехи - еда долгожителей. Есть много исследований, которые показывают, что орехи снижают смертность на целых 24%, нормализуют холестериновый обмен, снижают риск смерти от проблем с дыханием, диабета и нейродегенеративных заболеваний.
Потребление 15 граммов орехов три раза в неделю снижает риск колоректального рака на 69% у мужчин и на 81% у женщин.
Кофе
Кофеин является естественным замедлителем «молекулы старения». Есть данные, что кофе уменьшает разные воспаление в организме.
Зерновые
Именно зерновые являются источником пищевых волокон (клетчатки). 90 граммов клетчатки уменьшает общую смертность на 17%.
Ягоды
Наполненные фитонутриентами, витамином С и пектином ягоды питают и оздоравливают микробиом, что очень положительно влияет на мозг.
Зелень
Зелень - источник фолатов, которые не только защищают сосуды от атеросклероза, разрывов, инсультов и инфарктов, но и ДНК от повреждений и мутаций. Листовая зелень содержит витамин К, защищает сосуды от кальцификации.
Вам интересно будет узнать что приготовить на завтрак ребенку
