10 способов ускорить обмен веществ
От скорости обмена веществ в значительной мере зависит то, как быстро человек может набрать или, наоборот, сбросить вес. Как показали многочисленные исследования, скорость обмена веществ можно контролировать.
Безусловно, метаболизм зависит от возраста, веса и пола человека, но ускорить обмен веществ вполне возможно. И тогда вы сможете заметно быстрее тратить калории, полученные с едой и напитками. Итак, научно доказанные способы ускорить обмен веществ:
1) Спите 7-8 часов ежедневно – недостаток сна замедляет процесс обмена веществ в организме.
2) Увеличьте интенсивность тренировок – бег в быстром темпе или напряженная тренировка в фитнес-центре – отличный способ ускорить обмен веществ.
3) Пейте зеленый чай – научные исследования показали, что 2-3 чашки зеленого чая в день ускоряют процесс обмена веществ.
4) Завтракайте – о пользе завтрака сказано немало. К тому же отсутствие завтрака – одна из причин того, что организм переходит на экономный режим. Поэтому завтракайте, чтобы ускорить метаболизм.
5) Пейте много жидкости – лучше всего, если это будет простая вода, ведь остальные напитки содержат калории. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы ускорить процесс метаболизма.
6) Качайте «железо» - тренировки с отягощениями – прекрасный способ не только нарастить мышцы, но и ускорить обмен веществ.
7) Не забывайте об аэробной нагрузке – научно доказан факт, что 45 минут аэробной нагрузки, например, езды на велосипеде, ускоряет метаболизм на протяжении следующих 12 часов.
8) Пейте кофе – даже одна чашка кофе ускоряет метаболизм (пик приходится на период до 3 часов после выпитой чашки кофе).
9) Смейтесь чаще – всего лишь 10 минут смеха способны сжечь много калорий.
10) Питайтесь правильно – ешьте больше фруктов и овощей, меньше жирных продуктов и продуктов, содержащих много сахара. Питайтесь маленькими порциями, но часто – не менее 5 раз в день. Выполнение этого совета поможет вам значительно ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишнего веса.
