Як правильно заснути, якщо ви прокинулися серед ночі

Якщо вам знайома ситуація, коли ви прокидаєтеся посеред ночі, а потім довго повертаєтесь, не в змозі заснути , спробуйте наступного разу діяти за такими принципами.

1. Не вставайте в туалет

Якщо немає гострої необхідності сходити в туалет, краще не йдіть. Набагато складніше заснути після того, як ви вже встали і пройшлися. Залишатися в ліжку потрібно для того, щоб не частішати серцевого ритму, тому навіть сідати не варто. Щоб знову заснути, вам потрібно уповільнити пульс, на це потрібно більше часу, якщо ви вставали з ліжка.

2. Не дивіться на час

Це важко здійснити, але потрібно постаратися не перевіряти годинник, інакше ваш мозок відразу активізується. І, звичайно ж, не перевіряйте телефон, не читайте повідомлення, інакше ви ризикуєте більше не заснути.

3. Не рахуйте годинник до підйому

Чим більше ви будете переживати, що не заснете, не виспитесь і ваш день піде нанівець, тим вище ймовірність, що так і станеться. Необхідно максимально відключити думки, дихати повільно та глибоко, почергово розслабити руки, ноги, шию, щелепу, обличчя – і тоді ви швидше заснете.

Вам також буде цікаво прочитати:

• Лайфхак, як заснути за 2 хвилини у будь-якій ситуації
• Скільки і як потрібно спати, щоб схуднути
• Як неправильне освітлення призводить до раннього старіння